如何避免越野跑中的危險因素？

雖然我們不必小心翼翼的去越野跑，但內心一定要敬畏大山，再小的山野都是危險高發的地段。尤其是天氣變化，俗話說“山上的氣候就像孩子的臉”，並且越是海拔高的地方，變化越多越快。出發時候的大太陽，一轉眼就可能遇上一場大雨。

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越野跑，基本都是跑進大山原野中，具備一定的戶外知識，也許關鍵時刻就能救命。

迷路

我在越野剛入門的時候，也經常發生跑錯路，找不到目標地點，好在都是城市周邊的山區，可以重新乘車繞道去尋找正確的地點。然而，一旦到了山上迷路，就不會像在城市裡走錯路那樣可以一笑了之，一個錯誤的決定很可能會釀成事故，必須警惕。

對於越野路線，一定要事先在頭腦中對路線有個整體的把握。要知道補給點、逃生路等的位置，詳細地制定好計畫後再出發。隨身一定要帶上地圖（現代人重度依賴手機，請記得帶足備用電池或充電寶）。

在有岔路的地方，務必要在路口再三確認好後，再出發。如果確認之後還覺得有點奇怪，不要猶豫、怕麻煩，請返回路口再次進行確認。因為疲勞，而判斷錯誤路線的事情時有發生，人的直覺有時候很准，絕對不要在不確認的情況下繼續前進。

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天黑日落

秋冬季的太陽，一轉眼就沒了。在這個季節越野，尤其要注意太陽下山的時間。雖然覺得周圍還是挺亮的，但一進入樹林，就會覺得光線明顯變暗。所以，進山的時候，最好還是帶上一把充滿電的手電筒或頭燈吧。

人在環境暗下並且沒有攜帶燈具的情況下很容易焦躁不安，進而發生跌倒、碰傷等事故。

霧、雪難見

下雪或濃霧環境，視野裡只剩一片白色，完全看不到周邊狀況。

一般來說，在適合越野的季節，並且海拔較低的情況下，發生雪盲的風險是很低的。但是碰到濃霧影響視線的可能，還是會存在。

如果真的碰上了，記得不要隨意移動。應該等到可視範圍變好後，再開始移動。無法判斷的野外環境，同樣容易發生扭傷或跌到等意外事故。

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蛇與野蜂

不只是針對越野跑，所有戶外活動，最危險就是碰到蛇。上山前，不妨諮詢下當地年長有經驗的山民，該地區是否有蛇常出沒。

如果避免遇上蛇？

一是，不要到草叢中去掐野花、野菜等，以防被蛇咬；

二是，休息時不要隨意將身體/手靠在路邊的石頭上，因毒蛇喜好在石頭上曬太陽，尤其是在深秋季節；

三是，如果選擇了夏秋季進山，且當地人明確說會有蛇的，可以穿高幫鞋，穿長褲，這樣能避免被蛇咬傷的可能性。

在蛇類活動頻繁的季節，上山前最好帶上蛇藥、繃帶、高錳酸鉀片等，萬一被蛇咬了可以急救。真遇見蛇了，應遠道繞行；若被蛇追逐時，應向山坡跑，或忽左忽右地轉彎跑，切勿直跑或直行下坡跑。

另外，其他的如黃蜂、毛毛蟲、蚋等，也要注意，最好是帶防蟲劑，消毒液等。

低體溫症和中暑

低體溫症，是指體幹溫度下降到35度以下，引起身體機能出現障礙的症狀。嚴重的話，可能導致生命危險。冬季上山作好充分的保暖工作。

相反，在夏季則要注意跑在山脊容易中暑。

無論是哪種情況，根據環境來挑合適的穿著，是最基本的，其次就是多次少量地勤補水。

撞牆/脫水/高反

和馬拉松裡的撞牆類似，當身體熱量供應不足時，身體就會變得難以驅動，特別是越野在外，一般活動時間很長，也很難隨意找到補給處，一定要注意帶足能量上的補給。

越野跑的運動量大，也要避免脫水，時常少量補水，原則上“不要等到渴時才補水”。

另外，在高海拔地區越野跑，還要注意高山病（又稱：高反），當覺得不適的時候，要及時降低海拔高度，移動到低的地方去。

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