這些運動補水小知識，你都瞭解麼？

一般來說，如果運動時間在1小時以內的話，一般不需要考慮運動過程中的補水問題，但當長時間運動尤其是在戶外或者跑馬、越野比賽時該怎麼補水，補水時又有哪些問題需要注意呢，今天小編就來跟大家聊聊關於運動補水的這些事兒。

為什麼運動中需要補水

大家都知道水約占身體比重的70%，一個人可以幾天不進食而沒有生命危險，但決不能不喝水。而運動時的液體補給更是承擔著促進血液流動，調節體溫，維持肌肉功能，處理代謝廢物等重要功能。此外，運動時電解質（鉀，鈉，鈣等）也會隨汗液流失，而它們又是代謝必需物質。電解質缺乏會帶來疲勞感甚至肌肉痙攣、抽筋，所以，我們在運動過程中需要飲用足夠的鹽水或者運動飲料以補充電解質。除了嘴唇乾裂、尿液顏色變深或者尿血、犯困、頭暈眼花，抽筋外，最簡單直白的脫水表現就是——口渴。所以當你在運動中出現以上症狀時，就是你的身體在向你發出警告了，這個時候如果得不到足夠的水分補給，不僅生理上會感覺十分不適，強行運動的話更是會對身體造成嚴重的傷害。

隨身攜帶水的方式

很多跑友都知道運動中補水的重要性，但是跑步的時候攜帶任何東西都不方便，當需要隨身攜帶水的時候，又有什麼方法呢？

這裡小編就給大家介紹介紹，如上圖，常見的隨身攜帶水的方法有三種：手持，腰包，水袋背包。大家可以根據自己的情況估算需水量來選擇，一般來說，掌上型水具更適合運動量少和新手，水具拿在手上對跑步幾乎不會有任何影響，當然，任何你可以拿在手上裝水的容器都可以，普通礦泉水瓶就行。對於需水量大的戶外運動或者比賽喝水不方便時，可以選擇水袋背包，專業的水袋背包幾乎不會讓跑步感到不適，一般還配有快開吸嘴取水方便。

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其他需要注意的問題

1.什麼時候補水最為合適？運動時間在1小時以內，一般情況下不需要補水，可以在運動前一小時補充水分。運動1小時後需要強制補水一次，之後每隔15-20分鐘少量補水（100ml左右），最好採用少喝多次的辦法。猛的灌水，瞬間稀釋體液的濃度，會造成身體指數波動，在高強度運動狀態下，很可能造成各種不適。此外，因根據每個人的出汗程度不同和天氣的變化有所變化，根據個人感覺，養成頻繁少量的補水策略最為合適，這樣才能讓身體保持活躍狀態。

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2.超過一個半小時的運動，請適當補充電解質。可以用運動飲料代替水的方法來補充。通過運動減脂不想攝入過多熱量的可以用電解質泡騰片代替運動飲料。而對於馬拉松，鐵三運動員等經常精心長時間、高強度運動的人來說，除了喝運動飲料和水之外，還可以通過服用鹽丸補充鹽分，避免鈉隨汗液流失帶來疲勞感，運動能力下降甚至抽筋等；

3.宜補充常溫水，運動中血液大量在四肢供應，內臟，腸胃會少量缺血，腸胃功能較弱，此時不宜飲用溫度太低或太高的水。

在運動中，每個人的出汗量，出汗排出的電解質都是不同的，同一個人在不同溫度，時間下也會有不同的變化，所以平時還是需要掌握自己的出汗特點，根據自己的情況制定補水策略。

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