患上“假日綜合症”？你該去戶外運動啦！

慢跑

春節免不了走親訪友，不僅是飯桌上的珍饈美味讓身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，有些朋友過節往往出現一天零食的現象，腸胃負擔加重，消化不良。餐後半小時去戶外慢跑是解決“假日綜合症”的不錯選擇。

輕鬆的慢跑不僅可以增強呼吸功能和肺活量，同時慢跑可使血流增快、增強血管彈性，慢跑時動脈血流量每分鐘血流量可達1200-1400ml。更為重要的是，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量。

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中年人群可以在飯後選擇到公園、海邊，戴上耳機伴隨輕柔舒緩的音樂進行40分鐘到1小時的慢跑活動，讓身體動起來，充分舒展，通過增加血液迴圈增強新陳代謝，幫助心、肺、消化系統調整到正常狀態。

滑雪

滑雪是一項可以鍛煉全身的運動，能夠對全身神經系統進行全方位的鍛煉和提高。經常在室內工作的腦力勞動者以及對寒冷較為敏感的人群非常適合通過參加這項運動。滑雪對人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，啟動僵硬的身體，使身體柔韌性得到提高。

無論是單板還是雙板，雪上專案在帶給你速度享受的同時也鍛煉了身體的平衡能力，只有充分協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。這種平衡能力的鍛煉是無法從慢跑或健身操中獲得的。

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作為一項戶外運動，快速滑降過程中去體驗那種輕鬆和暢快的感覺，幫助你解決憂鬱、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等節後難題，對“節後綜合症”可以說是對症下藥。

對於那些想減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。據測算，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當於在1小時內跑9.5公里的運動消耗量。

網球

節日期間約上三五好友，去網球場來一次運動趴，將是再好不過的放鬆方式，無論是放鬆休閒、減脂減肥還是緩解疲勞網球都能滿足不同層面人群的需求。

球類運動當然會在有氧和無氧之間不斷切換，網球相比單純的跑步，網球運動更增添了對抗性和趣味性。網球運動可以讓身體各部位得到更為有效地鍛煉，揮拍動作可以鍛煉肩部、上臂、前臂的肌肉；數百次的啟動、急停，培養強健的腿部力量；轉體過程可以施展腹部、腰部、背部肌肉，讓它們得到鍛煉和放鬆；全身協調性，尤其是手眼配合能力不斷提高，因為你要不停判斷來球速度、力量、角度、旋轉並尋求最佳擊球區域和時間。

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當然，網球最大的好處在於增強你身體免疫系統，通過身體適應能力，提升總的健康、協調和疾病抵抗能力。另外，網球運動可以有效增強骨頭強度和密度，增強少年兒童的骨頭強度，同時幫助老人避免固執疏鬆。

此外，網球運動是一項排汗效果極佳的個人專案，通過汗腺系統可以有效排泄體內疲勞物質和對人體有害的重金屬、毒素，這對於“假日綜合症”的患者可以說是最強福音。

以下是每100g液體中通過汗液與尿液排出重金屬元素對比資料：

鉛(μg)：汗84、尿4.9

鎘(μg)：汗6.5、尿0.65

鈷(μg)：汗1.2、尿0.6

鎳(μg)：汗32、尿3.1

銅(mg)：汗0.11、尿0.01

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有人說網球是減肥效果最好的運動，對此我只能說仁者見仁智者見智，任何有氧運動在30分鐘以內都只能消耗掉體內的水分和糖分（不吃飯消耗的就只有水了），30分鐘以上的體育鍛煉才能有效燃燒脂肪，如果朋友們想通過網球減肥，建議大家每週不少於三次泡在球場，每次運動1-2個小時，這對於緩解壓力、改善心情、增強體質是一個不錯的方式。