腰椎間盤突出究竟該怎麼自我保健

人類的身體實在是太脆弱了，此時寫下這行字的小編本人也是輕度腰椎間盤突出的患者，前兩年所受的折磨歷歷在目——走不能走，坐不能坐，只能一天到晚臥床，病情稍緩之後也只能用非常尷尬的“正姿”走路，直到現在也不能久站。

可怕的是，腰突是一個常見病，據統計，我國腰突發病率高達18%，其中突出症的部位，90%以上在L4-5和L5-S1節段，L3-4椎間盤突出占2%，2個節段同時突出占6%～19%。 

明星們長期從事高強度的表演工作更是高發群體，文章在陝西秦嶺拍攝李大為導演的電影《走著瞧》時不慎摔傷，在醫院接受治療。醫生診斷為突發性腰椎間盤突出，身體的幾個部位都被矯形器固定，影后李冰冰由於長期高強度工作，也患有腰突，演員秦海璐更是因患腰間盤突出而退出央視年度大戲《世紀不了情》。

腰椎間盤突出是腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

簡單講就是腰椎之間的軟組織被物理性擠出，邊緣突出/膨出擠壓了腰椎邊的神經束，導致下肢麻木疼痛甚至失去知覺。

關於腰突的治療，相信各位患者們都早已久病成醫熟稔在心，在這裡，小編結合自己的經歷推薦兩個腰椎自我保健的方法。

“小飛燕”等鍛煉動作，很多患者會在網上瞭解到許多相關的複健鍛煉方法，能夠堅持下來當然很好。但小便當初覺得太麻煩了，就一直只做小飛燕一個動作，簡單快捷不占地方，事實證明效果也很好。

睡覺前雙手背面疊放在腰椎下面，身體要舒展放鬆。時間長了雙手會麻，可以休息一下，等雙手回復溫度，放回腰間握住腰，也就是在被窩內擺出叉腰的姿勢睡覺。睡著了身體會自動換姿勢，那就不用管了。順帶一提，這個動作還能養腎。

值得強調的是，腰突是不可能被完全治好的，通過各種治療“不疼了”不意味著康復，腰椎間盤的病變是永久性的，這要求患者在餘下的生命中必須時刻注重身體的養護。