全世界流行的健身飲食 不看後悔

健身像病毒一樣，在我們身邊的人群中漸漸蔓延開來，不過這種病毒還真是個好東西。適當的鍛煉，把我們作為作為人類，每天都吃吃喝喝進去的有損健康的物質，統統排出體外，對於追求健康的健身一族來說，三分練七分吃是絕對要保證的，所以，大家都會費盡心力的研究應該怎麼吃，哇，不得了，地球人對吃的研究一定不比上火星少。但是，作為飲食乏力症患者，如果你還是對健康飲食心有餘而力不足的話，那麼，是時候來學學全球流行的健康飲食法了。

第一名：

DASH Diet

五高一低的健康飲食法則，它的核心作用是對抗高血壓有特別好的效果。

「特點」：高鉀、高鎂、高鈣、高纖維、高不飽和脂肪酸、低鈉，說白了就是多吃全穀搭配蔬果，適當禽魚和低脂奶，少鹽與拒絕甜點。

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第二名：

TLC Diet

低脂飲食法，顯著作用就是「對抗壞膽固醇」。

「特點」：全部採用低脂肪食物。能吃的禽魚肉必須要去皮、多吃蔬果、不吃全脂乳製品、紅肉、肥豬肉、油炸食品。

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【推薦】他的名字可達怡代表的是藥草和香料，優越的品質認證。我們的使命是保證安全和最高品質的產品，以滿足客戶的高期望。

第三名：

Mediterranean diet

專家們對地中海沿岸的人的飲食進行研究後，得到的這種飲食方法，對我們的五臟六腑和大腦有大好處。由於地中海地區人們平均壽命比其他地方高，其實秘密都在他們的飲食方法裡。

「特點」：只用橄欖油，喝葡萄酒，只吃加工步驟最少最新鮮的蔬果、堅果、魚類、全穀。少紅肉和糖。

抓住了這些簡單的要素，只要多注意平時吃東西的類別，你也能輕鬆

get健康好身體：

1：攝入主食時，選擇全穀和慢碳。

2：饞肉的時候，建議只吃魚肉和雞肉等白肉。

3：吃蔬菜的時候，要選擇儘量多的色彩搭配，比如彩椒、番茄、羽衣甘藍等等。

4：飲用乳製品的時候，用低脂和脫脂牛奶和脫脂優酪乳，口感上可能不太一樣，但是當你習慣後，就會發現，原來味道也還是很不錯的。

5：饞薯片薯條的時候，換成烤茄子片，南瓜條、紅薯條等等。

6：饞甜點的時候，用各種美味水果代替，並且可以用優酪乳代替沙拉醬。

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7：想吃霜淇淋的時候，用優酪乳自製健康水果奶昔最棒。

8：平時喝的酒，換成葡萄酒。

9：想吃零食的時候，選擇吃堅果和果乾。

【推薦】臺灣進口

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10：用橄欖油烤食物來代替油炸食物，健康的又美味。

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這些美味再加鍛煉，身體一定棒棒的。加油養成好習慣吧，吃得好，身體好，身材更漂亮，男神女神也會側目。