坐著也能學的15勢健康秘訣（上）

很多上班族，都有一個通病，那就是上班的時候一坐就是7、8個小時，有些甚至超過了10個小時。而回家之後不是坐就是睡覺，因此身體不自覺的亮起了紅燈。

久坐族不僅有礙血液迴圈，新陳代謝都會表現得比較緩慢，久而久之會出現腰酸背痛、肥胖等不良表徵，慢慢積累成“老毛病”再難根除。總而言之，久坐對人的身體危害很大，應當重視起來，從幾個小動作減少久坐危害，既簡單又方便，沒時間去健身房的親還不快學起來！

方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉

在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。保持這個動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複之前的動作。建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！

方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。保持這個姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。建議：儘量收腹，腰不要往後仰。

方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。在這個動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。建議：身體向前傾的時候腰杆要挺直。

方法四：左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉

椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。這個動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水準的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

方法五：左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。建議：手肘不要彎曲。

方法六：左右各10秒，做三次——收緊手腕的鬆弛肌肉

坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。建議：雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。

方法七：蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。這個動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。建議：先收腹再蹺腿是關鍵。