莫名其妙很焦慮，我該怎麼辦？

我總是莫名其妙的煩躁，整天擔憂很焦慮，這是不是有心理疾病啊？

如這位朋友的描述，可以初步判斷，有可能是焦慮症的症狀，但究竟是怎麼回事呢？還需要根據以下內容對應自身的情況來看。

首先，什麼是焦慮?

用維琪百科的一段話來定義：焦慮是內心一種由於內心衝突而產生的不愉快的狀態。也就是說，焦慮是出於對於不確定的恐懼以及對未來的害怕。引發的情緒也是因主觀感受而不同，大部分的焦慮都是對一個特定的場景做出了一種過激的反應。大部分的時候焦慮中有恐懼，恐懼中不一定有焦慮。焦慮是對一種不確定的危險來源而產生的情緒。

最新研究發現，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力。此項研究結果也幫助解釋了，為什麼焦慮是一種自閉的情緒。現實中，枯燥而乏味的兩點一線生活，缺少生活樂趣，不易融人群，工作學習壓力大……這些都可能成為引發焦慮的因素，但是不是焦慮症呢？來看焦慮症的6大典型症狀表現。

1、身體緊張：總覺得不能放鬆下來，全身緊張，唉聲歎氣。

2、自主神經系統反應性過強：常出現出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等症狀。

3、對未來無名的擔心：總是為未來擔心，可能是自己的親人、財產、健康。

4、過分機警：每時每刻對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於一直在警惕狀態，影響了其他工作，甚至影響睡眠。

5、軀體不適：焦慮症患者在疾病進展期通常伴有心慌胸悶氣短，全身疲乏感，生活和工作能力下降等，如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。

6、可有消化功能紊亂症狀等：絕大多數焦慮症病人還有手抖、麻木感、陣發性潮紅或冷感，月經不調、性☆禁☆欲減退、尿意頻急、頭昏眩暈發作等。可能坐立不安、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安，都是焦慮症的症狀表現。

如何緩解焦慮？

這是一個心理諮詢中最為常見的一類提問。初期有幾個緩解辦法可以有效改善，嚴重影響到生活並出現明顯身體不適者，要及時就醫。

1、友善的行為可以幫助減少焦慮

友善的人在社交活動中更自如更自在，能夠逐漸消融封閉的心牆，更加融入社會，接納他人。

2、久坐一族要常站起來活動

最近一項研究發現，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯繫在於導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節。

3、發酵食物能減輕社交焦慮

最新研究發現，食用較多發酵食物的人比較不容易的社交焦慮。研究表明，神經質的人更容易焦慮。牛奶，芝士，優酪乳和發酵麵包內含有的益生元，很可能就是起療效的根本。

4、保持輕鬆心態警惕焦慮“傳染”

一項實驗表明，焦慮是會“傳染的”，且呈現互相影響的現象。“焦慮”的思維和行為的後天影響力，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母。

5、運動和放鬆有助於減輕焦慮

治療社交焦慮（在團體中不適或者恐懼的心理）中通過放鬆和運動的方式，可以達到一定效果。新近調查發現，兩者能改變人們對世界的感知。運動或放鬆之後，人們更少的惡意理解中性的社交訊號，而惡意理解是社交焦慮患者通常會做的事情。