今天，你又熬夜了嗎？

熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

總而言之，熬夜是一種不良習慣。有時候你會陷入熬夜怪圈，白天精神不濟，晚上活躍亢奮，於是越熬越晚，生物鐘徹底顛倒。甚至有的人會自我感覺良好，美名其曰豐富夜生活，然而別人眼中的你只有熊貓眼最突出。最可怕的就是，忙東忙西的折騰到大半夜，說說做了什麼事呢好像也沒什麼，不知不覺中消耗了你的睡眠時間。

長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，包括熬夜等不良生活習慣更容易患“氧化應激”類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易感冒等。

如何改掉你的熬夜壞習慣呢？安排一個時間作息表，設置鬧鐘提醒，該做睡前準備了就不要拖延，早晨起床也儘量科學高效，如果沒有睡意可以做個簡單的運動，消耗過剩精力，避免在入睡時思考問題，大腦高速轉動只會越想越興奮。也可以睡前半小時泡腳或者喝牛奶，促進睡眠。

如果必須得熬夜，那要注意補救措施。熬夜前，吃一顆維生素B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑。穴位按摩保護視力，緩解疲勞。專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素A、B的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等食品。

改掉一個壞習慣不容易，但養成一個壞習慣卻是分分鐘的事情，所以生活中，我們要有意地培養健康的生活習慣，這才是受益終生的財富。