加班狗保命新姿勢之拯救滑鼠手

親愛的加班狗們，你們是否患有所謂的滑鼠手呢？

每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，加之經常加班不注意鍛煉，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為滑鼠手。

那麼如何預防滑鼠手呢？

1.保持正確的坐姿。儘量調整桌椅高度，能讓上臂和前身夾角保持45度，身體和滑鼠的距離比較合適。距離過大or過小，都會引發手部的負擔。

​2.買一塊好的滑鼠（不是越貴越好，選擇儘量符合生物學的滑鼠）。滑鼠大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

3.移動滑鼠不要用腕力。專家建議，手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理，最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力，要儘量靠臂力及手指，以減少手腕受力。（ps：反正養生君感覺好難……）

4.常用左手動動滑鼠。適當換左手使用滑鼠，是緩解“滑鼠手”的好辦法，據英國一項研究表明，經常換手使用滑鼠，可以提高人的智商。

5.每一個小時做一次手部體操，舒緩手部肌肉，讓手部血液流通。

順便養生君給親們送上福利——手部體操動作要領。如果大家覺得還不錯，不妨和他人分享下喲~

第一節，搓手運動。雙手手掌相對合起，開始快速搓動。每次搓動，可以讓手指指尖從另一隻手的手掌下端一直搓到中指第二關節處，同時該手第二關節向下彎曲，自然繞住另一隻手的手指尖部，然後回頭。每一個來回計一次，共搓動36次。

第二節，撐手運動。雙手五指儘量分開，指尖逐個相對，指尖相合手掌分開，然後用力開始撐頂。撐一次放鬆一下為1次，共做36次。

​第三節，拳掌互換。左手攤平手掌，右手握拳，兩手均將掌心面向自己。將左手中指對準右手拳頭上的後溪穴(把手握拳，小指掌指關節後橫紋的盡頭即是)，中指與穴位中間保持5～10釐米的距離。然後改換為左手握拳，右手攤掌，姿勢同上。關鍵在於交換速度要快，左右各交換一次為一個來回，共做36個來回。

​第四節，掐合穀。用左手大拇指和食指捏右手合穀穴。用力按捏，然後換手。左右各交換一次為一個來回，共做36個來回。

​第五節，大小拇指相合。將五指儘量分開伸直，然後慢慢將大拇指彎下，儘量伸向小拇指指根部。做的過程中要注意，其餘四手指不能彎曲，共做36次。