養生君：10月10日，別讓抑鬱打敗你

世界衛生組織認為，精神衛生是指一種健康狀態，在這種狀態中，每個人都能夠認識到自身潛力，能夠適應正常的生活壓力，能夠有成效地工作，並能夠為其居住的社區做出貢獻。因此，將每年的10月10日定位世界精神衛生日，今年的主題為“心理健康，社會和諧”。

根據世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。前段時間很火的事件——喬任梁自殺就和其患有抑鬱症有很大的關係。養生君在這裡分享一個專家推薦的小測試，來看看是否有抑鬱的前兆~

抑鬱症測試第一部分：情緒表現篇

1、工作、學習、生活的積極性和主動性降低、活動減少，反應遲鈍，會整天不言不語，自覺有坐立不安的焦慮感，曾想過自殺甚至付諸行動。

2、自感變笨了，聯想困難，記憶力減弱，回答問題緩慢，懶得說話，甚至緘默不語。

3、情緒持續低落，自感心境不佳，充滿憂愁和絕望，悲觀厭世，感覺度日如年，生不如死。

抑鬱症測試第二部分：身體表現篇

1、經常失眠，會在淩晨3、4點就醒來再也睡不著，對食物和性☆禁☆生☆禁☆活失去興趣，體重減輕。

2、主觀上經常會感到筋疲力盡，自我感覺頭部、背部、胸部和胃部疼痛，可檢查後沒有發現任何問題。

在上面這個抑鬱症測試的小方法中，如果有大部分症狀都符合，建議大家去諮詢一下。一旦有了這方面的前兆，那麼大家應該如何調整呢？

1.多出去鍛煉運動，特別是晨練，呼吸新鮮的空氣會讓你身心愉悅，同時搭配些保健食品如蛋白粉等也會讓你更加健康，強壯喲~

2.吃一些能夠令自己開心的食物，可以考慮從這三類食補——含維生素B的食物（治療抑鬱的主要方式之一）、喝玫瑰花茶（緩解頭痛、抑鬱心情等）、魚肉類食物（減輕心理焦慮）。

3.多去和他人交流溝通，把情緒宣洩出來。