秋季補鈣吃鈣片YES OR NO？

眾所周知，秋季是補鈣的最佳時期。經過夏季的炙烤，秋季到來後，氣溫逐漸降低，人體各組織的功能開始逐步恢復並提升，因此對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是，如果補鈣的方式不正確，只會對人體產生危害。那麼，秋季補鈣吃鈣片YES OR NO？

觀點：NO

正常情況下是不需要服用鈣片的。每人每日所需的鈣攝取量平均為1000 至1500 毫克，基本上可從食物中獲取（奶類、起士、豆腐、小魚幹或深綠色蔬菜），在搭配上配合一定的維生素D即可，另外，也可以到戶外曬太陽10至15分鐘，幫助鈣物質吸收的同時愉悅身心。那麼那些食物可以提供人體所需的鈣類補充呢？

1.芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

2.蝦皮：蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

3.牛奶：牛奶的營養成份很高且含有的礦物質種類豐富。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。此外還有：乳酪、芥菜、海參、紫菜等。

觀點：YES

如果希望提升骨密度，預防骨折的發生，適當的服用鈣片是可以的，此外部分鈣片含有一定的維生素D，有助於鈣的吸收。不過要注意以下幾點：

1.口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。

2.不同年齡的人服用的鈣片種類要注意——兒童就不要服用成年人的鈣片種類；此外，根據身體&年齡的不同，服用鈣片的劑量也應該相應的調整。

3.雖然鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣（比如經常給小孩曬太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒；此外，要注意的是，雖然維生素D有益於鈣的吸收，但是過多的補充會讓人體中毒，因此要適量補充。