中老年夏季保健三避三保
夏季養生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避濕、避寒；2.三保：保有平靜的心情、保持良好的睡眠、保證合理的飲食；3.三防：防感冒、防腹瀉、防心腦血管意外。
●要注意避暑
夏季高溫對人的健康會產生多方面的影響，以心臟為例，高溫對心臟的影響：一是增加心臟的負擔，引發心臟方面的問題。一般情況下健康人每分鐘心跳７５次左右，如處在高溫環境下，心跳會加快，每分鐘甚至超過１００次。心臟每分鐘的血液輸出量也就相應增加甚至可達到一倍以上。健康的心臟對於高溫帶來的影響，短期內尚可代償，心臟功能減退者則難以應付，嚴重者會導致心力衰竭的發生。二是人體的體液中含有一定數量的電解質，如氯、鈉、鉀、鈣等，這些電解質是維持心肌細胞滲透壓、促使心肌細胞興奮產生電流、保持心肌收縮、從而使心臟正常跳動所必需的物質。高溫環境下人大量出汗，可導致電解質大量喪失，引起“電解質紊亂”，從而使心跳強、弱、快、慢發生劇烈變化，醫學上稱之為“心律紊亂”。
高溫環境下，人還容易發生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及時處理，還會導致中樞神經系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等症狀。同時，支配心跳、血壓和血管收縮擴張的各個調節部門也會因此而失去控制，再加上高溫下皮膚和周圍血管的擴張，水分的大量喪失等因素，更容易誘發心腦血管疾病。
高溫還會對人的死亡率產生影響。由於老年人身體對溫度的敏感性降低，同時由於體溫調節機能的減退，受氣溫變化的影響尤其明顯，更容易受到夏季高溫的傷害。因此，為了保證夏季健康，要注意做好避暑工作。
避暑應當注意採取的主要措施有：
1、中午前後不要外出，尤其要避免暴曬；
2、避免劇烈運動和強體力消耗；
3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺（如保證適度出汗、保持皮膚清潔、不用冷水沖洗皮膚等），以確保有效調節體溫。通過皮膚發汗是人體最快捷、最有效的方法。據實驗，皮膚每蒸發1毫升汗液，可帶走機體585大卡的熱量；
4、借助自然風、風扇、空調等降溫；
5、飲食避暑，進食清熱祛暑的食物；
6、藥物避暑，飲用藥物涼茶、仁丹等。
●要注意避濕
高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。
避濕的主要方法有：
1.遠離潮濕環境；
2.借助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；
3.空調設備除濕；
4.藥物去濕（藥物去濕請在中醫醫生的指導下進行）。
●要注意避寒
中醫認為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風寒、風濕及濕熱之邪，罹患疾病。
避寒主要包括：
1、防腹中寒
一是要注意儘量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食；
二是睡覺時一定要蓋“肚子”；
三是早餐時適當吃點生薑，民間所說，“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”，是有一定道理的。
2、防軀體寒
防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調。
為了防止使用電風扇不當導致身體受寒，要注意做到：風速不宜過大；風扇不要對著人直吹；風扇不要持續固定對身體某個部位吹，宜吹吹停停和用擺頭電扇；出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹電扇。
在使用空調時，要注意做到不要將溫度調得太低，以27-29℃為宜，同時不要使室內外的溫差過大，一般以控制在6度左右為宜；在空調房間裡不要睡涼席，以防受涼發生肢體關節僵硬、功能受限或者疼痛、肌膚麻木不仁，以及誘發頸椎病、肩周炎、腰腿痛等。
另外，夜裡睡覺不宜露天睡，睡覺前也不要乘涼太晚。
3、防頭、腳之寒
夏季不要用冷水洗頭，否則有可能造成冬季的頭痛或者稍感風寒就頭痛難忍。不要用涼水沖腳。人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。夏天經常用涼水沖腳，使腳進一步受涼遇寒，由此通過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。
●要注意保有平靜的心情
古代醫學經典著作《黃帝內經》指出：“南方生熱，熱生火”，而火熱主夏，內應於心。心主血，藏神，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。認為：夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故甯心靜神尤為重要。
現代研究表明：人入靜時，可以緩解人身體和精神上的緊張，使大腦耗能減少，需氧量下降。經測試，人入靜後腦電波處於穩定和諧的狀態。呼吸次數減少，心跳減慢，血壓穩定，免疫功能提高。情緒由消極變得積極，對許多心身疾病有良好的預防作用。
古代著名醫藥學家孫思邈提出了三“無”的方法，即“口無妄言、耳無妄聽、心無妄念。”是保有平靜的心情的行之有效的方法之一。
關於“口無妄言”，可以理解為：不要過多講話，不要作無謂的爭論。醫學研究還發現，過多、過快地說話過程中，人會產生情緒緊張的情況，同時還會導致血壓升高，從而影響人的精神和軀體健康。無謂的爭論對人的健康則更加有害。因此與人談話時，要儘量放慢語速。即使碰到不平之事，只要不是原則問題，不要去做爭論，不要使自己過於激動。
關於“耳無妄聽”，可以理解為：不聽謠言，不聽妄言，不聽使人心煩之言，少聽噪音。常言道：“耳不聽心不煩”，當有人在您旁邊，講使人心煩的事情時要儘快離開現場。
噪音容易使人煩躁、發怒、情緒緊張、不安，甚至導致精神異常。噪音還會使有的人性格特點發生某些改變，導致心身疾病的發生。天氣炎熱之時，噪音則有可能加重人心情煩躁的症狀，使人的心緒更加不能安寧，加重高溫天氣對人造成的危害。因此要注意消除或減少家庭中的噪音。
關於“心無妄念”，可以理解為：安然度夏，在酷暑難耐之時，不存非分之想，圖非分之欲。現代研究發現，當人們保持寧靜的心態時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素明顯減少，基礎代謝率降低，人們對熱的感覺也會減輕，所以越是天熱，越要心靜。正如古人所雲：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”
●要注意保持良好的睡眠
《黃帝內經》：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”。意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。
由於晚睡早起，夏季會出現睡眠相對不足的情況，所以在經過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起得又早，中午更需要休息一下。此外，由於白天氣溫較高，出汗多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當空，人體血管擴張，血液大量集中於體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡有助於改善這些情況，使得疲勞消除，精神煥發，可更好地適應下午的工作和勞動。
需要注意的是：
1.午睡時間不宜太長，最好在一小時以內；
2.飯時不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化；
3.午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡；
4.不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。
5.午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。
●要注意保證合理的飲食
老年人各種機能下降，消化吸收能力減弱，應激能力較差，在夏季高溫環境下，容易出現不思飲食、消化不良等消化道反應，沒有食欲而攝入過少，導致營養不良，進而造成抵抗力下降。因此，夏季老年人尤其要注意保證合理的飲食、平衡的營養。要做到葷素菜搭配合理，粗細糧配製恰當，稀與幹適當安排，清與淡容易消化。
這裡尤其要指出的是，不要誤解了清淡。一般認為，夏季食用清淡之品，有助於開胃增食，健脾助運。如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。故應適當多吃些清淡而易消化的食物，可以吃一些豆製品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等。少吃油膩食物，如吃紅燒蹄髈、紅燒大肉等，可以吃些炒肉片、冬瓜燉排骨湯等。以保證營養、保證機體有正常的抵抗力。
●要注意防感冒
感冒被稱作百病之源，萬病之根，是高齡老人重要的致死因素之一。因此，老年人夏季保健要注意預防感冒。
要做到：
1.勞作有度、正常睡眠，以保證機體有較強的抵抗力；
2.合理飲食、少吃冷飲、不要吃冰西瓜；
3.少去公共場所，少握手，以減少感染機會；
4.開空調時溫度不要太低，不要直對電扇和空調出風口，不要吹穿堂風；
5.不要用冷水沖頭、沖腳，游泳或冷水浴後要及時擦乾身體；
6.不要坐在潮濕的地方；
7.可以採取鼻腔局部按摩的方法，以增強上呼吸道局部的抵抗力，達到預防感冒的目的。
●要注意防腹瀉
夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，稍不注意就會導致腹瀉的發生，輕者導致腹痛、腹瀉等不適，嚴重的還會導致更為嚴重的後果，甚至危及生命安全。
防腹瀉主要應做到：
1.現做現吃，做一頓，吃一頓。
2.生、熟菜要使用不同的用具，分開做；
3.菜要洗淨，瓜果要洗淨削皮；
4.餐前不要大量飲水以防沖淡胃液；
5.做涼拌菜時，可放點蒜泥和醋。
●要注意防心腦血管意外
臨床資料表明：由於夏季氣溫高，易使人出現情緒煩躁、血壓升高等情況；而且夏季人為了散熱，出汗較多，如果不及時足量地補充水分，容易導致血液粘滯度增高；加之不會正確使用空調，使得室內外溫差較大；頻繁進出，導致外周血管的急劇變化，使得夏季中風等心腦血管意外情況增加，因此，老年人要安全度夏，要重視防心腦血管意外的預防，其方法主要有：
1.當外界環境溫度超過32℃時，上午8時至下午5時之間最好不要外出行走；
2.室溫宜在27℃~29℃之間，室內、外溫差不過大（＜6℃），儘量減少進出；
3、注意機體水液收支平衡，無心、腎功能損害者每日飲水不宜少於1000毫升，汗出過多時還應適當增加；
4、高血粘者如無禁忌應在醫生指導下服用腸溶阿斯匹林等藥物，以降低血液粘滯度；
5、飲食應清淡不膩，儘量做到少量多餐、食勿過飽；
6、每日進食葉綠蔬菜、低糖水果不少於400克；
7、保持大便通暢；
8、半夜醒來時可飲用少量溫白開水150毫升左右（心功能欠佳者，要分次少量飲用）；
9、戒煙、戒酒、戒躁、戒怒；
10、正在服藥的患者不要自行減藥停藥。