夏季助眠十招

夏天最讓人糾結的是什麼？大概就是睡覺吧。不開空調，太熱；開空調，對身體不好。下麵的夏季助眠十招，讓您炎熱夏季睡個好覺。

1、床要大，被要薄

首先，床以略高於就寢者膝蓋為宜，長於就寢者身長0.2—0.3米，寬於身寬0.4—0.5米，便於自由翻身。胖子絕不能睡小床！

其次，被褥面要選細棉布、棉紗等材質的，被芯以棉花為佳，腈綸棉次之。

2、適合睡眠的顏色

臥室可以採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應選用遮光布。

3、睡前做舒展運動

(1)　握緊拳頭，再鬆開。

(2)　把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆；然後把眉頭往中間擠，再放鬆。

(3)　用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。

4、調好呼吸入睡更快

(1)　放下手機、iPad，上床前全神貫注於呼吸2—3分鐘。

(2)　輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。

(3)　呼氣，雙臂迅速放回原位。

整個過程保持大幅度的環形動作，重複四次。

5、多喝適宜夏季的飲品

夏日炎炎，可以將枸杞與菊花、金銀花、膨大海和冰糖一起泡水喝，滋陰明目，清除肝火，保持良好的身體狀態，晚上自然睡得香。