健康減肥，請記住口訣：一多兩中三少

不知不覺中，春姑娘在萬物的喜悅擁簇下，悄悄地來到了人間。春天陽光溫和明媚，令人神往陶醉，是寶寶們把肥重的外套脫掉，亮出好身材的時候了！ 可是過年期間囤積了好多肉肉！要怎麼才能讓這些肉肉快速減掉呢？

有人會採取過度饑餓和過量運動的秒瘦減肥方法，可是這兩種方法都會給身體造成巨大衝擊，不僅容易反彈，而且對身體有強烈的副作用，會“元氣大傷”，不可取！！！

根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。

那麼應該如何健康減肥呢？其實只要記住兩點就行：一是循序漸進，二是“管住嘴”即 “一多兩中三少”，今天小編就和大家說說健康減肥的飲食小技巧，很簡單！

1、“一多”指蔬菜可以多吃。

2、“兩中”是指主食和水果適中。主食不要吃精良，要吃粗糧，因為粗糧容易有飽腹感。記住吃到不餓就行，千萬不要撐。而水果也要適量，“有人認為不吃主食，拿水果代替，很多水果含糖量不低，吃多了也會胖。

3、“三少”指少吃零食或乾脆不吃零食、飲食清淡少吃重口味以及晚飯少吃。

其實，這個健康口訣和我們俗話說的，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，的道理是一致的。一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。大家趕快照著“一多兩中三少”吃吧！共用苗條與健康！