春季減肥，一不小心走進的那些誤區

春天的腳步在加快，冬天不知不覺積攢下來的膘是不是該減減了？面對陽光明媚的萬物復蘇，相信很多人也開始加快減肥的步伐，三月不減肥，夏天徒傷悲嘛。小編想提醒您的是：您的減肥方式正確嗎？很多人急匆匆熱衷於減肥，殊不知一不小心就走入一些誤區，下面就讓小編告訴你，減肥都有哪些誤區：

1、不吃早餐

不少上班族習慣了早上不吃早餐，其實身體在空腹狀態下血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，反而吃的更多，熱量也就更容易超標了。

2、水果當正餐

水果酸甜可口營養豐富，被不少MM奉為減肥佳品。但像葡萄、香蕉等水果中糖分含量是很高的，若把它們當正餐，攝取過量的糖分就會轉換成脂肪的。

3、飲水不足

天氣炎熱，很多人喜歡喝冰鎮可樂等飲料，而它們所含有的糖分往往會讓你越喝越肥。為每天保證2000cc的飲水量是身體機能正常運轉所需。

4、流汗能減肥

很多人以為只要流汗了體重就會減輕。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關，是要靠運動來減掉身體真正的脂肪與肥肉，而且每次運動持續20分鐘以上才會有效。

5、熬夜，睡眠不足

睡眠時間為6-7個小時為標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。

6、只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陳代謝，促進血液迴圈，改善易胖體質，最好是泡個半身浴，身心也能充分放鬆下來。這點要實現可能比較難，但是我們可以打水後泡泡腳。

減肥除了要注意這些禁忌以外，還要知道哪些食物萬萬不能吃，小心前功盡棄！

1、雞排

每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘

罪魁禍首：油炸

一塊雞排的熱量大約介於500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就占了將近300卡路里！

2、奶茶

每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘

罪魁禍首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，裡面含有2份奶茶＋2湯匙"珍珠"，所以熱量約為240＋80=320卡路里。

3、啤酒

每杯熱量＝147卡路里=走路51分鐘

罪魁禍首：糖份

每天喝375毫升，熱量147卡，一年發胖7公斤。啤酒有“液體麵包”之稱，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。

4、油條

每個熱量＝450卡路里＝慢跑50分鐘

罪魁禍首：油脂

一份燒餅油條約450卡，再配上一杯豆漿，當作一頓早餐，吃下去就超過500卡，可是並沒有特別的飽足感。臺北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說，現在有些早餐店推出燒餅夾生菜，看起來健康又低卡，但燒餅是用油酥製成，就算用烤的，一個燒餅就有250卡，再夾入生菜、淋上沙拉醬，全部加在一起也有300多卡的熱量。

5、生煎包

每個熱量＝130卡路里＝走路51分鐘

罪魁禍首：油脂

不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麽不肥！同類型的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。

6、火鍋

每鍋熱量＝2000卡路里相當驚人！

罪魁禍首：油脂

光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮面時，青菜及面會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！

看完這些可怕的飲食清單是不是瞬間清醒呢？正在減肥的你可別讓這些食物毀了你長久以來的瘦身計畫哦！