騎行任逍遙，騎法誰健康

最近，公共自行車、共用單車開始在國內流行，風靡全國。這種環保出行方式成為一種新風尚，並迅速贏得國人的喜愛。這種出行方式，無論對緩解交通擁堵還是對身心健康都有利。

騎行是一種品位,是一種健康的生活方式。春暖花開，“吹面不寒楊柳風”，每天迎著陽光騎行一段，看看風景，出出汗，是燦爛生活不可缺少的一部分。

那麼，有人習慣慢慢騎；有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。那麼，哪種方式最科學、有效呢？小編查了一下資料，得出健康騎法有6種，今天就來和大家說說。

方法一：勻速騎行法

所謂的勻速騎行法，顧名思義就是保持一個相對勻速的車速騎行大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式。這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減脂卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎行法

相對於勻速騎行法，爆發騎行法所用到的時間就少了許多。這種方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來，將自行車的速度瞬間提升到極限。通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的健身效果。

方法三：間歇騎行法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

方法四：障礙騎行法

在騎自行車健身的時候，要特別尋找一些有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉已經不見蹤影了。

方法五：變速騎行法

在勻速騎行過程中通過不時的加速這樣的迴圈鍛煉，提高人體對於有氧運動的適應度，達到更好的減肥功效。

方法六：特殊騎法

在騎行過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開車座，半拱著身子，只利用腰腹部騎行運動。這樣一來，因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。

以上幾種方式可以交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。此外，剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

如今，隨著低碳生活、健康生活等理念的深入人心，自行車又重新回到了人們的視野。不同的是，它已經由最初的代步工具逐漸演變成了一種生活方式、一種生活態度。騎自行車卻代表了一種生活態度，年輕、時尚、環保、健康！騎自行車，擁抱自然，享受陽光、藍天、白雲，一路上無窮盡的樂趣。