霧霾天應該這樣做，降低霧霾危害

最近的空氣品質那可真叫一個辣嗓子！全國都進入霧霾天了，想活著，首先得喘氣啊！但是危害指數這麼大的空氣或多或少都會對人體產生危害，所以圈圈給大家說說防止霧霾危害的幾點建議和技巧,供大家參考。

用“穿戴”防霧霾

1.出門戴帽子。

霧霾無處不在,我們的頭髮露在外面,最容易沾染灰塵,所以霧霾天外出一定記得戴上一頂帽子。

2.出門戴口罩。

鼻子是我們呼吸的重要器官,出門先要保護好鼻子。同時,口罩也能保護嘴巴,讓霧霾的危害減小。現在市面上的防霧霾口罩很多，大家注意甄別，儘量選擇品牌度好一些的口罩，這樣才能起到防護作用，也不是貴的就好。

減少外出時間和頻次

霧霾如果非常嚴重的話,請減少外出的時間和頻次,特別是兒童和老人,及患有慢性疾病的人,霧霾中可能含有某些致病顆粒,外出時間太長,容易增加發病幾率。

搞好個人衛生

1.外出之後,回到家先洗手、洗臉,如果可以接受的話,用溫水清洗一下鼻孔是最好的。

2.如果條件允許,最好洗個熱水澡,從頭到腳的灰塵都會被清洗掉。如果不可以,也最好洗洗頭髮,尤其是沒有戴帽子就外出的時候。

3.在室外的時候,不要挖鼻孔,這樣會造成鼻粘膜的損傷,讓病菌、灰塵趁虛而入。回到家用紙巾擤鼻涕可以幫助清理鼻腔內的灰塵。

個人起居技巧

1.注意早睡早起,不要熬夜,增強身體免疫力。

2.選擇空氣新鮮的時候開窗通風,如果有輕度霧霾,可以選擇短時間開窗或者開一個小縫短時間通風即可。

3.儘量不要在家裡吸煙,保持室內空氣清潔。

4.有人推薦使用空氣清新機,個人認為短時間內可能有點效果,但是長時間使用容易造成空氣二次污染,有老人孩子的,儘量不用。

5.適當養些綠色植物,不要那種太大的,綠蘿、碧玉、紅掌之類的就可以了,可以適當增加空氣濕度。

飲食習慣改良

1.無論在辦公室還是在家裡,無論老人還是孩子,我們都得注意一點,記得多喝水,保持足夠的水分可以增強我們身體的機能,尤其是冬季,適當喝點茶也是很有好處的,推薦綠茶和菊花茶。

2.飲食儘量清淡,蔬菜水果可以幫助我們清理身體內有毒物質,堅持會有大作用。蔬菜適當增加粗纖維的芹菜、白菜等,水果適當增加蘋果、橘子等。每天有一點豆製品也是很好的選擇。

沒有能防霧霾的食物，但是吃這幾樣可以把霧霾對我們的危害降到最低。

1、富含抗氧化物質的食物

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。

儘量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

2、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎症反應的作用。

國外研究發現，在污染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。

對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉(特別是牛羊肉)，特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產的比例。

3、富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物

葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。

胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。

4、富含維生素的食物

初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，例如動物肝臟,奶與乳製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類等等。被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。