常感到壓力山大、煩躁難安？用瑜伽呼吸法來緩解
快節奏、壓力大的現代都市生活，常常令人煩躁不堪、壓得人透不過氣來。我們請來“生活的藝術”淨化呼吸和完美瑜伽老師，為大家介紹一些基礎的瑜伽呼吸法，以調理身心，緩解壓力，提升工作效率。
【生命在於呼吸】
呼吸，是人從出生到死亡一直都在持續的活動，感知呼吸，就等於感知生命。在我們感到壓抑、疲憊、煩躁不安、壓力無處排解之時，不妨可以試試簡單的瑜伽呼吸法（pranayama）來進行自我調整。呼吸它就像一把鑰匙，能夠開啟人體內在與外界連通的門。
瑜伽呼吸法有幾百種，有些能按摩內臟，有些幫助打通脈輪。人體有七個能量中心，排布於身體的中軸線上，名為“脈輪”。就像中醫學說裡的經絡一樣，當這些脈輪通暢並處於平衡的狀態，就會對人的感覺和情緒發揮正面作用，讓人的身心都通暢。
【用呼吸緩解煩躁情緒】
現代都市人雖不進行什麼體力勞動，也常常感到精疲力竭。這是因為我們的能量都被壓力和無關緊要的瑣事所消耗。若你在日常生活中仔細觀察，就不難發現呼吸與情緒之間的關聯是直觀的。比方說在憤怒或緊張的時候，呼吸就會變得急促，而在放鬆的時候，呼吸是深長且緩慢的。研究顯示，練習呼吸法的人血液中腎上腺皮質激素的水準較低，而腎上腺皮質激素也被稱為“壓力荷爾蒙”，呼吸帶來的放鬆效果比臨近大自然或聆聽古典音樂更加明顯。
當然，無論是聆聽音樂還是呼吸，目的不外乎使人專注，在專注無我的狀態下，被雜念消耗的能量就會減少，人自然會感到輕鬆。當人擁有能量，他的需求自然會被滿足，不再需要外界物質帶來暫時的歡愉。呼吸讓人更專注和敏銳，瞭解什麼才是最重要的，就讓我們先來看看這個簡單的呼吸法吧。
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烏加依呼吸
（專注，緩解煩躁與疲憊 ）
烏加依呼吸又叫“喉式呼吸”，它能打開我們的喉輪，而喉輪是一個非常重要的生命能量中樞，能讓更多的氧氣和能量進入體內。喉式呼吸也是除了自然呼吸之外，唯一適合配合體位法的呼吸方法，能夠讓人變得專注。當使用喉式呼吸，吸氣將變得更長更緩，因此在感覺煩躁或疲勞的時候，用10～20個喉式呼吸能迅速平靜下來。
➀ 配合眼鏡蛇式
俯臥，吸氣，以雙手手臂支撐起上半身，保持幾個呼吸後，放下身體。
呼吸時，喉嚨部位收緊，用喉嚨而不是鼻子呼吸，氣體通過喉嚨時發出海浪般的聲音。
➁ 配合三角式
以烏加依呼吸法吸氣和呼氣，身體向下傾斜，保持幾個呼吸，感受身體的放鬆。
➂ 配合戰士式
以烏加依呼吸法呼吸，保持幾個呼吸，讓自己穩定在這個體式之中。
【幾種常用的瑜伽呼吸法】
呼吸與體位法是瑜伽體系中的兩支，是相輔相成的。確切地說，瑜伽的呼吸分為兩種，一種是調息法，能夠打通某些脈輪或強化身體某個部位，需要單獨練習，如巴氏呼吸；一種是配合體位法的呼吸，如烏加依呼吸。在體位法的過程中配合呼吸的作用，一是讓人專注，二是保持動作的穩定，增加肌肉的強度。
在體位法與呼吸的配合中，所有舒展的動作都配合吸氣，收縮的動作配合呼氣。而通常一個體位法要配合幾個回合的呼吸，當關注點放在呼吸上，身體會自然放鬆，於是人就會接受身體所有的感受，身體放鬆，呼吸順暢，思維清空。
這裡，我們介紹幾種常用的瑜伽呼吸法，它們有的可以配合體位法，幫助我們緩解煩躁與壓力，清理身心。
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完全式呼吸
（放鬆身體，全身平衡）
這是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，可以在任何時間或任何姿勢進行。我們呼吸時腹部常常是收緊的，橫膈膜得不到鍛煉，這是壓力的表現。而完全式呼吸能鍛煉橫膈膜的彈性，增加肺活量，也能強化腹部肌肉。同時，腹部的起伏能夠按摩位於腹腔的太陽神經叢，太陽神經叢是腹腔內最主要的神經叢，當它得到放鬆，會使全身更加平衡。
➀ 盤腿坐，一手置於膝蓋，一手放在腹部。緩緩吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，然後讓空氣充滿整個肺部。
➁ 緩緩呼氣，先放鬆胸部，再放鬆腹部，把氣體完全呼出。
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調胃呼吸
（緩解緊張，保養腸胃）
現代人的壓力常常聚集在胃部，讓胃部始終處於緊張狀態。這個呼吸法通過胃部的收放調動整個腹部經絡，按摩消化系統，每天做三個回合，對腸胃保養有很好的效果。最好在清晨空腹時進行，因為胃裡滿的時候胃部是緊張的，而空腹時進行呼吸能夠獲得放鬆。
➀ 坐姿，雙手放在膝蓋上，手臂伸直。
➁ 深吸一口氣，同時身體微微後仰，呼氣時下巴慢慢往前拉，張開嘴巴呼氣。
➂ 全呼出後嘴巴閉合，身體回到原位，屏氣，胃部交替收放直到屏不住為止。
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鼻孔交替呼吸
（緩解煩躁，達到平和平衡）
又稱“清理經絡調息法”，能幫助我們調節身體左右兩側平衡。通常我們的身體左右是不平衡的，左右手腳力量和協調性都不同，左右腦的使用也不同，通過這個呼吸法能讓我們的生命能量左右達到平衡協調。
還有一點，這個呼吸法是完全走鼻子的呼吸，鼻子是神經系統的中樞點，這就能讓神經系統很快安靜下來。所以平時覺得煩躁的時候，在家或辦公室做9個回合，就會覺得平靜下來。關鍵是身體放鬆，脊椎挺直，因為要通過呼吸讓氣在脈輪間走動。
➀ 取坐姿，脊柱完全挺直，左手食指和大拇指扣環，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。
➁ 大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
➂ 反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個回合。
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巴氏呼吸
（徹底代謝，提神醒腦）
通常人的肺活量只用到30%，很多廢氣殘留在肺裡，巴式呼吸能夠短時間大量吸進氧氣，讓肺部打開，把殘留的廢氣壓出來，做一次徹底的新陳代謝。它還有一個別稱，叫作“瑜伽行者的咖啡”，因為它能夠快速提神醒腦。辦公室白領午餐後常常有困意，不如找個安靜的角落做三個回合，通過呼吸汲取大自然的能量，就不用喝咖啡來刺激神經了。
➀ 採取跪坐姿勢（金剛坐），脊背挺直，雙手握拳放在身體兩側。用鼻子吸氣，嘴巴閉緊，雙手打開上舉，讓肺部充滿空氣。
➁ 呼氣，雙手肘自然下落至身體兩側，讓氣體完全排出。每天三個回合，每回合20次。