28天生理週期保養法，抓住新生機會

月經被比喻為小型的分娩，每一個生理期的迴圈，對女性而言都是一次新生的機會。因為激素和體溫的變化，在生理週期的不同階段身體狀態也有很大的差別。抓住每個階段的特點來保養身心，生活便進入良性迴圈，月經問題也不翼而飛！

第1~7 天 月經期

溫經活血

月經開始也意味著身體進入“排毒期”。排卵後14 天左右，黃體萎縮，雌激素和孕激素水準迅速下降，子宮內膜脫落而形成月經。這段時期的特點是，血液迴圈容易凝滯，體力容易消耗，人常感到疲倦、嗜睡。月經來潮後，基礎體溫下降，體寒的人會出現手腳冰涼的現象，而“寒凝血淤”是痛經最常見的原因。因此這時的保養要點就是活血，以及保暖，尤其是保護下半身不受寒涼。

月經期間飲食最忌生冷，應以溫補為主，選擇羊肉、雞肉、桂圓、大棗、生薑、櫻桃、荔枝、紅糖等溫性食材以溫經散寒，活血調經。蘿蔔、金橘、佛手柑、生薑等理氣的食材能起到理氣活血的作用，使血液迴圈更加通暢。需注意的是，血熱體質，月經量多的人不宜多吃溫性食物。

第8~14 天 經後期

補血養血

月經結束後，身心開始往活躍的方向發展，進入為下一次排卵做準備的階段。卵泡在卵巢中生長，卵巢分泌激素幫助子宮內膜生成，血液中的激素水準升高。這個時期人體的新陳代謝、消化吸收，以及皮膚狀態都是最好的，加上月經時流失了大量的血液和礦物質等，所以要利用這個機會為身體補充養分。調整生活節奏，晚上泡泡澡，保證睡眠品質，為健康卵子的誕生創造良好環境。

經後期血液迴圈良好，皮膚會變得光滑，毛孔變小。這時的皮膚代謝迅速、吸收能力較強，是滋養和抗衰老的最佳時期。可以選用比較滋潤、具有抗老化功效的護膚品。

第15~21 天 排卵期

放鬆身心

卵子成熟後自卵泡排出經由輸卵管向子宮移動，這期間可能會出現小腹脹痛。殘餘的卵泡轉換成黃體，並開始分泌黃體酮。這時正處於激素水準交替變化的時期，容易出現身心的不安定，皮膚也變得粗糙。這一時期最重要的就是保持身心平衡，保證順利排卵，飲食上多注重強腎，精神上需排除壓力。每天睡前用深呼吸或簡單的伸展運動放鬆緊張的身體，在屋內用一些香薰來舒緩精神。

排卵後雌激素水準稍有下降，而黃體酮分泌增多，在這個激素水準動盪的時期，肌膚狀況也變得不穩定，油脂分泌旺盛，或容易產生粉刺，應注意補充水分，選用清爽及有消炎作用的護膚品。

第22~28 天 經前期

疏肝理氣

生理週期的第21 天前後，黃體酮分泌驟然上升，在它的影響下，人的身體狀態越來越不穩定，情緒進入最低谷，皮膚問題也頗多。有些人會有煩躁易怒、失眠、乳☆禁☆房脹痛、頭痛的現象，也叫“經前期綜合征”。從中醫的角度來說，這多與肝鬱氣滯有關，因此，最重要的就是疏肝理氣，安撫焦慮的心情。穿著舒適的內衣，用花草茶來舒緩情緒。同時，為了迎接月經來潮，也要注意補腎和養血。

這是內分泌最為紊亂的時期，皮膚油脂分泌過剩，並且容易過敏。這時的護膚重點在於做好清潔工作，控制油脂分泌。可以選用溫和的去角質產品，對於某些出油現象較嚴重的部位針對性使用控油產品。