午休除了吃飯，還可以讓自己變美

辦公室一族朝九晚五忙於工作，唯有午休時間是屬於自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？以下這幾個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的午休時光。

【簡單按摩助你消除疲勞】

如果你整個上午都在進行高強的腦力勞動，午休時間就要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩，以便鬆弛你一上午繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

Step1 揉壓

用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。

Step2 放鬆

揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢，力度需適中。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

Step3 按摩

如果你覺得以上簡單的按摩無法排解一上午的緊張工作，那可以選擇去附近的髮型店享受一次洗頭按摩服務，對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆。

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【30分鐘運動瘦身又減壓】

寫字樓群附近會有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機慢跑，或是做一套簡單的運動操，只需準備瑜伽墊即可輕鬆完成。

Step1 屈膝拉伸

平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且儘量向肩部的方向進行運動。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進行一次就保持30秒鐘。

Step2 前傾支撐

鋪著墊子在地面上，然後人做跪姿，然後上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然後伸出左臂和右腿，處於同一水平面上並保持伸直，持續5-10秒鐘，可以起舒緩背部不適。

Step3 小臂緊扣

將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位於頭的後面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態，有助於放鬆鍛煉肩部肌肉。

【午睡起來精神佳】

吃完午飯，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常 愜意的事。選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳 機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。

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【沐浴陽光戶外散步】

有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排 一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。午飯後去寫字樓附近的街心花 園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，愉悅你的心情。

【整理辦公桌可以減負】

雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片。如果時 間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態， 讓下午的辦公室時光更輕鬆。

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【洗臉補妝好神采】

午飯後犯困怎麼辦？我們可以通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹 底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對 於修復曬傷的皮膚非常有效。

【辦公室午休小裝備】

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