喝水加上它，清除血液垃圾,讓身體更健康

隨著年齡的增長，血管內壁不再光滑如初，出現一些血栓斑塊在所難免。這是一種正常的退行性☆禁☆病變表現。然而，恰恰是這些栓子，一旦破損脫落，會造成腦梗、心梗，給人的安全造成很大威脅。

所以我們要注意加強鍛煉，飲食健康，通過養生手段清除血管垃圾，其實身邊有許多常見的食物，它們都有自身的營養價值和功效。這裡我總結出的有“血管清潔工”之稱的5種食物，平時可以多吃些。

1豆類

紅豆、白豆、黑豆等各種豆類，尤其是黑豆。都是可溶性纖維的極佳食物來源。纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合，促進膽固醇向體外 排泄。這一過程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇以產生更多的膽汁鹽，低密度脂蛋白膽固醇水準隨之降低。研究表明，每天食用半杯煮熟的豆子可使 膽固醇平均降低8%。鷹嘴豆在降低膽固醇水準方面效果最佳。

2蘋果

蘋果也是可降低LDL可溶性纖維的優質來源，其中主要為果膠。研究還表明，每天吃一個蘋果可以緩解LDL的氧化進程。發揮關鍵作用的 是來自蘋果皮的多酚類抗氧化物質。由於LDL與自由基相互作用加速氧化進程，增加炎症和動脈斑塊積聚形成血栓的風險，因此攝入抗氧化劑十分重要。另外，常 吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水準。

3堅果

核桃、杏仁等堅果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維 素的優質來源。研究發現，以堅果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪，可有效降低LDL和總膽固醇水準，而不會影響“好”膽固醇水準。由於堅果和種 子熱量高，每天攝入量最好控制在1盎司（約合28克）以內。另外，最好不要選擇多鹽或多糖堅果。

4燕麥

燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維β-葡聚糖，該物質有助於降低膽固醇水準。多項研究表明，每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使膽固醇平均降低7%。研究還發現，燕麥中的多酚類抗氧化物燕麥蒽醯胺有助抗擊炎症，阻止血栓形成，抑制動脈粥樣硬化。

5綠茶

富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助於降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘乾製成，其中的強抗氧化劑 不會因為發酵而氧化。研究發現，常喝綠茶可使LDL水準降低約2%。綠茶還可防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂。