坐月子能減肥嗎？照著做不後悔！

“坐月子期間我能運動瘦身嗎”？對於這個問題，首先，小編要說的是，月子是一個傳統的名詞，傳統的意義在於不斷改進，這樣才能傳承下去。所以，讓那些“坐月子只能躺床上”的論調都見鬼去吧！

產後6-12個月身體康復關鍵期，如果半年內你還沒恢復身材，那基本上再要恢復到懷孕前的身材就很難了。根據美國的研究指出，半年內瘦回來的媽咪到中年的發胖程度，遠比減肥失敗的女性小。月子期間只要身體允許，越早運動越好哦！

運動的最佳時機：

◆順產的媽媽

產後6-12小時可起床活動

1周後，可散步活動，但不要劇烈活動。

◆剖腹產媽媽媽

術後6小時內，應平臥、禁食

6小時後，可側臥、翻身；

術後第2-3天可適當下床活動；

傷口不疼痛後，可嘗試做一些產後健身操；

運動時間、運動量可根據體力逐漸增加。

▲▲產後第一周可以做的運動▲▲

一、凱格爾運動

這是最簡單有效的盆底訓練，可使產後鬆弛的產道恢復彈性，説明子宮恢復。順產媽媽一定要做哦，平臥，配合呼吸進行肛門陰☆禁☆道肌肉收縮放鬆即可。

二、腳踩踏運動

躺床上，雙腳做踩自行車姿勢，分娩後第一天就可以開始做，能夠改善腳步血液迴圈，拉伸腿部肌肉，預防腳步腫脹，改善腿形。

▲▲產後第二周可以做的運動▲▲

一、扭轉腰部運動

這項運動可消除產後的腰酸背痛現象，還可以預防便秘，使身體更加有活力。剖腹產媽媽可等傷口復原後再做。每次做4個8拍，每4拍1次動作，兩側腰部輪流運動。

二、側提腿運動

側提腿運動可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，這個姿勢有效預防產後腰酸背痛現象，還能達到縮腹細腰的功效。

三、拉伸手臂運動

新媽媽抱寶寶久了雙手會很酸痛，這個運動可以幫忙放鬆新媽媽因為育兒而緊張疼痛的肩頸，給抱寶寶的手休息的機會。

四、腹式呼吸法

剖腹產媽媽產後15天才能練習這個呼吸法，腹式呼吸可幫助產後恢復體力，緩解疲勞，同時消除緊張與壓力，預防產後憂鬱症等。

以上運動，寶媽自己在家就可以操作，簡單易懂，如果有條件，請一個家庭瑜伽老師也是不錯的選擇哦。總之，產後瘦身一定要把握黃金時期，這樣才能輕鬆擁有產前美妙身材哦。