你哭著對我說，減肥餐真的太好吃了

每逢佳節胖三斤！胖三斤！！胖三斤！！！（只胖三斤？那還是往少了說！）

節後減肥是必然，但是小編要說，千萬不要節食，因為這是非常不科學的。

怎麼樣讓減肥變得愉快呢，還是靠吃，但是我們吃的是減肥餐。

小編今天就教給大家幾道方便又易學的減肥餐哦。

▼【風味花菜飯】

花菜是個好東西，花菜的熱量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪 ，同時還含有豐富的維生素。So，以花菜代替米飯作為主食，既能吃飽，又能控制熱量攝入。有咖喱的介入，味道美到天際~~

● 材料準備：

花菜一顆，水30ml，鹽和黑胡椒適量，咖喱40g

● 製作方法：

①將花菜去根，切成小塊放入料理機內打碎。

②將打好的花菜放入鍋中，中火煮6-7分鐘，快盛起時加入鹽和黑胡椒調味。

③將速食咖哩用熱水煮開，澆在花菜碎上。

█ 黃咖喱微辣加椰漿，多種香料調製而成，脂肪含量也比較低。

▼【 網紅水果燕麥粥 】

粗糧含有的大量纖維素，能夠促進腸胃蠕動，從而加快腸道代謝，減少脂肪轉化。這款網紅燕麥粥營養與美味並存，給你正能量滿滿的一天。

●材料準備：

燕麥40g，牛奶200ml，樹莓桑葚若干，石榴粒若干

● 製作方法：

①將牛奶與燕麥混合，蓋上保鮮膜浸泡1小時。

②放入牛奶鍋中小火慢煮，防止燕麥溢出，燕麥熟了之後關火盛出。

③將營養美味的水果灑在燕麥上就可以品嘗啦

█ 輕加工，更營養。一共有6種口味，不同口味穀物麥片含量不同。屬於飽腹感比較強的一款麥片。 內容很豐富，裡面有各種乾果粒及堅果仁兒，煮食很香。

▼【 檸汁煎龍利魚 】

龍利魚是做為減肥餐是各個塑性大師推崇的，也是歌路明星減肥餐的最愛。不止肉質鮮美，卡路里還非常的低。

● 材料準備：

龍利魚、橄欖油5ml、生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉、檸檬、羅勒葉

● 製作方法：

①將龍利魚用刀背輕拍，有利於醃制時入味，再將龍利魚用生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉醃制，抹勻佐料後放置半個小時。

②將橄欖油倒入平底煎鍋中。

③將龍利魚放入鍋中，小火煎3-4分鐘，之後翻面，繼續煎至魚肉變色。

④將檸汁和羅勒碎灑在魚身即可。

⑤將洋蔥在鍋內半煎半煮好，和龍利魚一起擺盤。

█ 減肥菜單上最贊的肉類非魚肉莫屬！每100g龍利魚僅含有83大卡熱量，脂肪1.4g，蛋白質17.7g，低熱量高蛋白，妥妥的減肥利器。

▼【 檸檬烤雞胸 】

作為減重增肌菜屆的中流砥柱，口感奇差的白灼雞胸肉真是讓人又愛又恨！把雞胸肉做得漂亮又美味，才能在減肥路上更有信心哦~

● 材料準備：

雞胸肉一塊、檸檬一個、黑胡椒粉、百里香

● 製作方法：

①雞胸肉先用廚房紙吸幹水分（一定要吸幹！），在雞胸肉兩邊劃上幾刀，撒上黑胡椒和少量鹽，抹勻醃制，再將雞胸肉從中間對半切一刀，不要切斷，放入百里香填充，增加肉類香味，把檸檬在雞胸肉表面再抹一遍，放置醃制半小時。

②在烤盤上墊上錫紙（沒有可用蠟紙代替），將雞胸肉放入盤中。烤箱開小火預熱十分鐘，預熱後放入烤盤，180度烤制20分鐘。

③拿出烤盤後將百里香取出，再用廚房紙吸收吸幹一次水分，兩面撒上黑胡椒。

④將百里香和檸檬擺盤，開動之前先拍個照唄~

█ 小編推薦的雞胸肉，練習哥本哈根的都知道在飲食極度規律的情況下，雞胸肉有多好吃。而且這種即食型的非常適合懶人享用，超模最愛。

▼【 無油燕麥雞排 】

雞胸肉大法好，再來一種美味的雞胸肉做法，減脂路上不單調。

● 材料準備：

雞胸肉500克，雞蛋兩個，生燕麥若干

● 製作方法：

①雞胸肉橫截面一切為二，用生抽、蠔油、胡椒粉醃制15分鐘。

②烤盤鋪上烤盤紙，略微噴點橄欖油，烤箱預熱180度。

③兩個雞蛋打成蛋液，醃制好的雞排先均勻裹上蛋液，然後再均勻裹上一層生燕麥。

④將雞排鋪在烤盤中，烤15分鐘，翻面一次，再烤制10分鐘。

█ 以前覺得烤箱是很雞肋的東西，後面發現，其實很多東西都是可以自己動手DIY製作的。挑選一個性價比高的烤箱，讓生活更有樂趣。

有了這幾道菜，夠你搭配出好多頓美味的減肥午餐啦。比如花菜飯加檸檬烤雞胸，雞蛋燕麥粥配羅勒烤龍利魚，想想都覺得口水四溢呢~~

好了，不說了，做飯去了。