7步做到高效保暖，不是說說而已

一場秋雨一場寒，伴隨著連綿不斷的秋雨，冷空氣的入侵，氣溫的逐漸下降，如何保暖顯得尤其重要。

【起床前活動腳趾】

健身不能停，我們來點簡單的。起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

【空調溫度別太高】

空調溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃-20℃。

【多喝豆奶】

與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和優酪乳。

【穿個小背心】

穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

【不能緊閉門窗】

冬季，緊閉門窗會導致室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。所以，即使開空調，窗戶上也應該留條小縫，避免空氣渾濁。

當然，秋冬過於乾燥，你還需要一個加濕器。

【睡前不洗頭】

冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭髮是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。

【不要蒙頭睡覺】

如果蒙頭大睡，會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。所以睡覺時，腦袋一定要在被窩外面哦。

未來幾天氣溫不會太高，提醒大家注意添加衣物，注意保暖，以健康的身體為技能大賽做最後的準備。