別總說看臉，好體態才能撐起你的顏值
上週五的推送介紹了很會穿衣的義大利美人Diletta Bonaiuti，後臺的評論中大家除了誇她美很會穿，有不少人都說“臉美衣服美，體型不好很減分”，還有人說“她的駝背讓我忍不住拍一掌”。▼
好的，我幫你拍一掌試試，有沒有好看一點？▼
之前介紹的另一位元義大利造型師Giovanna Battaglia 也有點這個問題~▼
雖然認為她們“有點駝背反而顯得比較隨性”的也有不少人。不過體型問題，確實值得好好來說說。
我猜，忙碌了一天了，很多人現在肯定正舒舒服服地“葛優癱”著看推送呢？我最近因為很累，時時都想癱著，舒服倒是舒服了，但久而久之，就連平時拍照時，都習慣性駝背含胸塌腰，攝影師給我看照片：真的很不美。
體態問題真是稍不留神就十分影響氣質啊。
平時我們都在討論怎麼穿得美、怎麼化個好看的妝。可穿得再好看妝容再美，體態如果不好，美感氣質還是會大打折扣。為此我之前還專門寫了一篇老說氣質氣質，能不能先過了這三關再說。
前面那篇文章說過的最常見的體態問題--彎腰駝背，相信大家對此有了足夠的警惕。除了它們，其實還有些體態問題，很常見但我們可能沒意識到，不僅影響氣質甚至會影響身體健康。今天，我們就來好好說說：
1、脖子前伸
很多時候我們看到的“駝背”，其實有些未必是駝背，而是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。
Justin Bieber 有一張在海邊的照片就還蠻經典，問題很明顯，他的脖子前伸真的很嚴重~▼
別看黴黴在舞臺上豔光四射，但日常街拍裡脖子前傾明顯， 還有些駝背。▼
可能是因為長得太高了經常需要低頭吧，在公開場合穿著禮服也會不自覺地脖子前伸~▼
Gigi的體態也有問題。走臺步的時候脖子前伸，上半身明顯往前探。跟肯豆對比一下，氣勢一下子就弱下來了。▼
看完上面的圖，應該已經知道什麼叫做脖子前伸吧。很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。如果脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。對比一下。▼
脖子前伸大都是後天因為不好的習慣而形成的，平時站姿、坐姿不端正，習慣了低頭彎腰看手機、玩電腦，久而久之成為慣性。老是脖子前伸，不光是體態受影響，感覺整個人都變矮了~▼
SJP這張圖也是教科書級別的體態示範~▼
一旦意識到有脖子前伸的問題，平時自己儘量有意識地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習久了就會養成習慣，脖頸的線條慢慢也會變得優雅。▼
工作久了，也可以前後左右轉動、拉伸脖頸，既能放鬆肌肉，又能美化肩頸線條。▼
還可以試試做超級簡單的擴胸運動，幫助糾正脖子前伸和駝背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊肩胛骨併攏。保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重複做10遍。
注意頭後仰時動作要緩，不宜太猛。▼
2、含胸 （圓肩）
伴隨脖子前伸一起出現的體態問題常常還有含胸，也叫圓肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
凱拉·奈特莉的體態問題算是女明星裡蠻嚴重的，很明顯肩在耳前，含胸駝背。平胸的人如果含胸，只會更平啊~▼
全身圖看起來更嚴重，一點都不優雅了~▼
不過，很多人不僅僅是含胸，還常常集頭前伸、駝背等等問題與一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的時候問題最突出。▼
很多女生在胸部發育期缺少自信，喜歡縮著肩膀來遮一遮胸，日後就會養成含胸的壞習慣。
當然很多人含胸也都是因為長期的不正確坐姿、站姿導致的。▼
不及時糾正的話，這些錯誤的體態還會讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是誇張啊，嚴重時還會對身體造成傷害，導致脊椎變形。想想都怕了吧。▼
改善這個體態問題的第一要義就是從糾正自己已經習慣的日常姿勢開始——
無論站著還是坐著，肩胛骨要向外打開，並向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了，離氣質又近了一步。
平時多做一些開肩、轉肩的動作。▼
走路的時候保持抬頭、肩向後、挺胸並且直視前方，整個人保持一種向上的感覺。
沒事可以多練習貼牆站立：雙腳腳跟併攏，雙腿收緊，膝蓋用力向後，雙肩平行向後打開，雙手自然下垂，脖子伸直。▼
注意貼牆的五個點分別是：腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及後腦勺。維密天使們形體教科書一般筆直的肩背，感受一下。▼
還有最近網路上很火的天鵝臂視頻，專門用來改善含胸駝背和手臂拜拜肉，據說很有用。感興趣的同學可以去微博或B站搜索“天鵝臂”。▼
3、時刻挺直腰板
除了脖子和肩膀的問題，還有很多人是腰部沒力，不管是站著還是坐著腰都是鬆弛塌陷的狀態。對比一下，右邊的男士就是反例。▼
畢竟人都有惰性，喜歡保持讓自己最省力的姿勢。站久了或坐久了，自然而然就鬆懈下來，塌腰駝背。
體態問題也是功夫在日常，時刻提醒自己挺直脊樑，挺胸收腹。前些天寫過的KK（超連結）也有15年芭蕾舞功底，她的體態同樣無可挑剔，上半身永遠保持挺直狀態。▼
葛優癱雖然舒服，但只能偶爾放鬆一下。真的想改善體態，功夫在平時：背部挺直，雙肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。辣媽可兒的標準坐姿。▼
可兒下麵這張圖更是經典，連下個車腰都挺得這麼直，簡直了~▼
很多人都說表姐Jennifer Lawrence連摔倒的姿勢都很優雅，可能是因為她的背挺直了吧~▼
工作的時候常常需要久坐，這種情況下可以用一個小靠枕放在椅子上來給後腰提供支撐。否則腰部沒有支撐，很難長時間保持，坐太久整個人不自覺就坍塌下去了。▼
平時可以做一做簡單的伏地挺腰。方法：像KK一樣趴在地上，雙腿併攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。保持該姿勢20秒，一共做10次。
堅持做一段時間之後你會感覺到腰部力量增強，肩膀和背部也都打開了。▼
想要從根本上改善體態，還是要通過一些專業的體型訓練，鍛煉核心肌群才行。體態問題比較嚴重的女生去健身房或醫院，在專業人士的指導下進行矯正。練習瑜伽也是有效改善體態的方法。▼
當然，我自己並不是體態專家，寫這個題的主要目的只是提醒大家注意這幾個問題。因為，體態和日常習慣真的有很大的關係。平時習慣癱坐著，久而久之腰就很難挺直，平時習慣含著胸，久而久之就變成圓肩了……
今年22歲的女星達科塔·范寧在地鐵上的坐姿~一看就是這樣坐習慣了▼
時時提醒自己，即使在別人看不到的時候也保持好的姿勢更是難能可貴。不只是體態，還有很多“小毛病”，都是因為平時不注意造成的。下面是之前寫過的氣場大法前兩期連結，感興趣的可以看看：
老說氣質氣質，能不能先過了這三關再說
可怕 || 這些小習慣正在悄悄改變我們的臉
黎貝卡的話：
寫到這裡，想到前幾天在微博上發了這張圖說“連眉毛都畫不好不足以談人生”
起因是我發現自己畫的眉毛和化妝師幫我畫的，水準真的差好遠，受到了刺激，結果很多人跟帖表示“指甲不整齊不足以談人生”、“不塗大紅唇不足以談人生”……看來今天又可以加一句了：連體態都控制不好，不足以談人生！
哈哈~最後以一張71歲的女星Helen Mirren前兩年搭地鐵時被拍到的圖，和大家共勉。▼
年紀這麼大還有著無可挑剔的坐姿，腰是直的，脖子也是昂揚的，值得我們學習啊~祝我們可以坐在一起意氣風發談人生！哈哈，明天見：）
編輯助理：栗薪門、JOY
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