如何快速讓贅肉不再有

肚子上的贅肉影響著我們形體的美感讓人非常苦惱。很多朋友們想擺脫贅肉煩惱，但又苦於找不到好的方法。接下來就為大家整理出以下可以幫大家擺脫肚子贅肉的一些常見方法，希望你快速擺脫肚子上贅肉，擁有苗條好身材噢！

肚子上贅肉是怎麼形成的？

肚子上贅肉形成的原因很多，常見的有經常喝碳酸飲料、不合理的飲食、高能量高熱量的食物，這些都有可能導致脂肪堆積，在肚子上形成難看的游泳圈。另外，也有很多人因為生完小孩後引起了肚子上贅肉堆積的困擾。

怎麼減肚子上贅肉呢？

【方法/步驟】

一、定期合理的運動減肚子上贅肉

有氧呼吸：

雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。

四肢擺動：

1、全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鐘。

2、同樣雙腿伸直併攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重複10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。

扭腰擺腰：

　1、雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。

　2、雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前後擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要讓姿勢發生變化。

　3、兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。

二、轉呼啦圈減肚子上贅肉

呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到噢!

三、生活飲食減肚子上贅肉：

1、吃蘋果減肚子上贅肉

蘋果裡面含有豐富的果膠，可以説明加速排解毒素並且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。

2、吃檸檬減肚子上贅肉

我們知道檸檬是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。另外檸檬裡的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。

3、吃香蕉減肚子上贅肉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。對於肌膚乾燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、每天喝一杯茶水：

茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那麼腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。

四、吸脂減肚子上贅肉

醫療整形現在日漸發達，越來越多人的通過吸脂減肥方法來達到快速的瘦身目的。吸脂減肥作為現在醫學美容中是常見的項目，也被越來越多的人所接受，從而來達到減肥的目的。