關於運動的5大謊言！你一定信過

在我們的身邊，總是充斥著這樣或是那樣的流言，這些關於運動的謊言，你信過幾個？

【 1、局部減肥 】

　事實所謂小重量高次數的局部減脂方法，只會加深肌肉記憶，讓其做功變得更，反而更不利於消耗熱量。沒有常規的局部減脂，減脂運動方法是進行全身性的訓練。

【2、 體重即是一切 】

相信小編，體重能代表一定的情況，但絕不是一切，判斷身材好不好要看形體，不看體重。

【3、女生跑步小腿粗】

你以為跑個步你就是肌肉腿了，你想的美！女生相對于男生本來就不容易長肌肉，男生想練點肌肉，在健身房那麼拼命還吃蛋白粉，才能練出來，你跑個步就有肌肉了？

【4、運動完可以吃點】

事實你的肌肉確實在訓練後急需大量的營養補充，但這並不意味著你不需要關注練後加餐的品質。練後加餐需要有配比恰當的碳水、蛋白質、脂肪，缺一不可。練完不吃，糖原便無法及時補充，你的下一次訓練品質便難以保證，並且會流失肌肉。

【5、有氧是的減脂手段】

事實有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但並不是的減脂方式。的減脂方式，是力量與有氧相結合。先進行40分鐘力量訓練，再進行20分鐘有氧。單純的長時間有氧對燃脂並不高效，並且有流失肌肉的風險。