牢記這些易忽視的細節，助你成為一個合格的跑者

當你踏上運動的第一步時，跑步都會成為你進入健身領域的敲門磚。

看看這幾點，如果你都能夠學會，你就是一位合格的跑者。

1、換點新裝備吧

從櫃子裡找出來的舊T恤和翻出來的舊跑鞋往往不會讓你的跑步變得更加輕易。一雙帶有氣墊減震功能的跑鞋，會讓你的膝蓋減少傷害；而穿帶有吸汗功能的內衣，則不會讓你在跑步後受風著涼。

柔軟舒適，比較透氣的一款，厚厚的氣墊帶有減震功能的跑鞋，跑步穿很合適哦~而且靚麗的拼色設計也是潮流的很呐，平時休閒穿也不錯哦~

跑步的時候總是出的汗比較多，來一款速幹衣，讓身上的汗更容易被吸走從而蒸發掉，跑起步來也是舒適非常的選擇咯

2、減少無聊感

一個人靜靜跑步的前提，是你需要節奏感十足的音樂，因為當你在放棄的關頭猶豫時，節奏感強勁的音樂，可以促使你再繼續跑下去。

手錶式播放機，攜帶便捷，看時間還可以聽音樂，兩全其美。

3、跑步之前不要拉伸

對，你確實需要熱身運動，但是你需要的是動態的肌肉拉伸，而不是靜態的肌肉拉伸。靜態肌肉拉伸反而會導致你拉傷肌肉，所以跑步前先慢走熱身也是一種不錯的熱身方法。

因為你已經熱身過了，那麼在跑步後添加一些體能訓練來建設你的肌肉並且燃燒更多的卡路里更好，只需要5分鐘就可以。

4、不要只在跑步機上跑步

因為戶外跑步會有不同的路況、以及不同的條件，所以偶爾放棄跑步機，試試戶外跑步，會讓你的肌肉和耐力得到更好的鍛煉。

在家也能做運動，下雨天也能跑步，生命不息運動不止。

5、不能忘記身體補給

跑步後立刻補充碳水化合物和蛋白質，能夠有助於精力的回復和肌肉的修復。

豐富支鏈氨基酸刺激肌肉生長，不間斷蛋白供給“生肌勃勃”！蛋白純度比較高的一款！

6、準備一個泡沫滾軸

這是為了幫助緩解你的肌肉疼痛時用的，當你因為跑步而造成的肌肉疼痛時，不可能總是有人來給你按摩，泡沫滾軸可以幫助放鬆肌肉。

跑步靜下來後坐在泡沫軸上來個按摩，舒適放鬆，給身體帶來極大的享受。

不要從高強度的運動後直接坐下來。高強度跑步後，要緩慢的慢跑直到完全靜止下來，回家後儘量不要直接用熱水洗澡或者泡腳，先用冷水輕敷腿部，讓腿部冷卻後再使用熱水洗澡。