看完這個攻略，你再考慮買什麼跑鞋

該如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢？這或許是跑步初學者最關心的問題之一，除了外觀，功能琳琅滿目的跑鞋到底哪雙才適合自己？只要掌握這有趣好記的五字訣，不論鞋款如何朝代更替，你也能找到合適的跑鞋

那要怎樣才是合適的跑鞋長度呢？買鞋時穿著平時練跑的襪子，穿入跑鞋、綁好鞋帶後起身前後走幾步，然後把腳跟頂住鞋跟，此時最長的腳趾（可能是大姆指或食指）應距離跑鞋最前端1-1.5公分，或是一個手指的寬度。

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鞋楦其實不只關乎前腳掌的寬度，連帶整雙鞋內的空間也會受到影響，適合的鞋楦應讓你的腳趾活動自如；腳掌外緣兩側，也就是小指和拇指邊應被輕柔地包覆而不擠壓，足弓處也不應有頂到或束縛的感覺。

但可別隔空抓藥，看型號就認定某鞋款的寬度適合，要注意不同的品牌、鞋型，寬度也會有很大的差異，某牌的正常楦，可能是別牌的寬楦，這一代夠寬，不代表下一代會一樣寬，還是要實際試穿才准。

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。跑步也是如此，雙腳會隨著跑步時間增加而膨脹，跑前跑後腳長甚至會差到半號以上，所以購買跑鞋最適合的時間，是傍晚或晚上，此時經過一整天的活動，雙腳會較早上略為膨脹，可模擬跑步時腳略為變大的狀況，預留膨脹空間，才不會買到太小的鞋子。

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所謂的步態，就是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式，人類在跑步時，通常是腳的中後段先接觸地， 接著漸漸把重心轉移到前腳掌內緣與前腳掌（蹠球部），最後以大姆指離地，完成一個跑步的腳掌動作, 這個過程稱為雙腳的「內旋（Pronation）」，可以依照腳掌動作的形式分成三類：

1. 正常內旋（Normal Pronation）

腳觸地後，順著中足至前腳掌的中央位置，可能會略為偏內或偏外一些，但大致是落在中間。

2. 內旋不足（Underpronation）

腳觸地後，以腳的外側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間離地；。

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3.過度內旋（Overpronation）

腳觸地後往內側施力的動作明顯，以腳的內側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間，嚴重的可能完全以腳掌內側運動。

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「沒有真正的爛鞋，只有適不適合你的鞋」，以現代的跑鞋技術來說，每雙跑鞋都有其設計的理念，也都有適合穿著的跑者，高手推薦的好鞋，不見得就適合你，眾人批評的「爛」鞋，你不見得就不合穿。

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