六種俯臥撐，一個月內幫你打造胸肌變型男

沒時間去健身房？嫌健身房費用高？健身太複雜，堅持不下來？

都沒關係，今天小編特意為大家收集一個簡單卻有效的方法，一個月內就能讓你擁有完美胸肌，現在我們馬上進入主題。

第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種我們要做的俯臥撐姿勢是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

第四種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。（它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。）

最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，大家就能有效的鍛煉各部位的肌肉。按教程來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以根據自身素質自行調整，你也可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。各位公子學得如何啦？教程分享完了，我們就要進入老規矩，給大家推薦一下肌肉男的穿搭咯！

（一）皮衣夾克+印花襯衫+牛仔褲+英倫皮鞋

霸氣皮衣，百搭牛仔褲，印花襯衫搭配起來潮流的英倫牛仔風就呈現出來，給人一種花花公子的浪漫氣質，又能呈現出霸氣的機車男魅力。

1. 機車男皮衣

此款皮衣夾克是高品質的PU材質，耐磨且不易掉皮，抗皺，日久如新；而且價格也是相當萌的，趕緊入手吧！

2. 直筒牛仔褲

如果想要有成熟或者霸氣的風範，選牛仔褲時儘量避免選擇窄褲腳的牛仔褲，稍微寬鬆一點的直筒褲更為大氣一些。此款的特點在於車工上雙走線，耐穿耐磨，不過“花花公子”的品質大家也無需多疑的。

3. 牛仔襯衣

這裡給大家推薦的是一款純棉質牛仔襯衣，雖然主打圖是以印花襯衣為樣本，但是小編考慮到咱們大天朝與西方的風格有所迥異，印花襯衣可能難以駕馭，所以特此為大家找來一款品質跟款式都相對比較好的牛仔襯衣來搭配，其實牛仔不僅百搭而且加點技巧下去也是能起到完美的霸氣風。

4. 英倫風休閒皮鞋

今天給大家推薦的是一款英倫風休閒皮鞋，所謂休閒就是沒有商務鞋的正式，富帶年輕活力無極限的feel。而且商家還提供“真皮承諾 正品保障 質保三個月 送運費險”四大售後保障哦！最重要的是它價格迷人。

（二）白襯衣+休閒褲+樂福鞋

身材好的男人最喜歡穿襯衫，因為襯衫最能突出一個人的線條，如果胸肌強壯的男生穿襯衫能夠很好的修飾胸部，展現男性獨特的性☆禁☆感魅力。

1.白色襯衫

給大家推薦的這一款襯衣是牛津紡為原料的材質，柔軟而舒適；修身但不束縛，既可當外套也可單穿；立體剪裁凸顯整個身型的線條，飽滿的胸肌盡顯。

2.簡約九分休閒褲

九分的修身休閒褲跟樂福鞋是完美搭配，簡約版的修身褲更百搭，而且不挑身材；此款休閒褲的立體剪裁能完好的收縮腹腰、提臀塑型。另外建議大家在選擇這種小腳褲時，最好不要選擇正常長度的褲長，九分最為合適，太長要是搭不好會拖累整個人的氣質。

3.樂福鞋

樂福鞋時今年無論男女都非常火熱的一個款式，今天給大家推薦的是一款漆皮的樂福鞋。看是一種放誕不羈的浪子風，其實這款鞋子沉穩起來也是迷倒眾萬少女。

好了，這一次的健身技巧到此為止，我們下期見哦！（寶寶們有建議可以留言哦！）