管得住嘴的女生，才管得住人生

無限迴圈的辦公室生活是否感覺身體被掏空，枯燥無味的數理化題海讓人看著就想睡，追劇追到淩晨兩三點，嘴巴寂寞的不停打哈哈。

這時候零食就成為了自己的精神支柱，只有不停的吃才能填滿內心的空虛。

一百個人眼中有一百個哈姆雷特，但是，在一萬個吃貨的心中，總是少不了堅果。

吃堅果的時候就像是被下了蠱，尤其是追劇的時候，一顆接一顆，完全停不下來。

等到反應過來，手邊早就空空如也，徒留自己“遙憶當年小蠻腰，空餘恨，一身五花膘。”

堅果憑藉著自身獨特的魅力，俘獲了一大批吃貨，不僅能夠成為嘴巴沒味兒，無聊到爆表時的“緊急儲備糧”，還能在真正饑餓的時候“獨擋一餓”，帶來滿滿的飽腹感。

可，怎麼吃著吃著就 “月 半 ”了呢？

來看張表：

（注：此表為100克各種烤幹堅果的主要營養素含量）

豐富的蛋白質及微量元素，有益心血管，降低GI值等等，堅果的好處簡直就是數不勝數，被各大營養學家推崇，成為減肥人士的標配，成為零世界一股勢不可擋的“泥石流”。

但是！“脂肪“含量百分比在堅果中居高不下，成為一顆隱藏的卡路里炸彈，每100克都超過了500大卡，慢跑60min才能夠被消耗，對於大部分人來說還是很難實現的。

當堅果遇上脂肪，到底怎麼吃才最健康？

【Tip 1】

/控制食用量/

根據2016年最新版出臺的膳食寶塔結構，建議每天攝入大豆及堅果25-30g。所以，控制每日堅果的食用量，最理想的攝入量，是每天用手抓一小把。

【Tip 2】

/混合搭配更營養/

堅果擁有人體所需的多種維生素和礦物質，除了“排毒和潤腸”之外，還能降低膽固醇，增加飽腹感，混合搭配可以平衡膳食纖維。

【Tip 3】

/拒絕深加工/

一定要遠離市面上多調味，深加工的堅果，所含的營養成分大多已經被破壞，不僅不會促進人體健康，長期食用還會累積脂肪，導致發胖。

【Tip 4】

/開袋即食保持新鮮/

去殼的堅果不僅影響口感，而且更容易氧化變質，切忌長期儲存。短時間內如果吃不完，分裝成小袋，在防潮包裝中密封起來，放進冷藏室甚至冷凍室。

堅果雖好，可千萬不要貪吃哦！化能量為脂肪，就要兩眼淚茫茫了。

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/食鹽調味/

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枯燥無味的辦公犯困疲憊的學習淩晨三點瘋狂的追劇是時候，該給你寂寞的嘴巴找個伴兒了嘎嘣脆的魔性聲音給混沌的大腦來點刺激多種微量元素打開智慧生活的大門酥香的口感在齒間炫酷跳躍隨身一包時刻補充能量用力地生活為前行的自己及時充電

管得住嘴巴才管得住人生

但如果管不住嘴

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