美食任你吃！低熱量家常菜排行

低熱量食物有哪些？吃什麼樣的食物才能在滿足自己嘴巴的同時，也不會增加自己的體重呢？下面小編也不整些大家看不懂的食物原料，這次就通過對低熱量食譜的介紹，來讓大家將降低體重的宏偉目標運用到實踐當中去吧。

番茄炒蛋

說到低熱量食物，就不得不提到美味可口又不難做的番茄炒雞蛋了，你知道100G番茄所含多少熱量麼？只有19卡，幾乎是沒有。而在打雞蛋的時候，也可以適量的加一點水進去，這樣不僅僅增加了雞蛋的體積，也減少了雞蛋的使用，在降低熱量攝入的同時，也能使雞蛋更加的嫩滑。

酸菜粉絲

說到低熱量食物，很多人肯定都不會聯想到美味的酸菜粉絲吧。你知道酸菜的熱量是多少麼？經過發酵，酸菜裡面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大約只含22卡的熱量，而粉絲的熱量更是只有42卡，淋上一點點香油，既滿足了食欲，又不會攝入太多的熱量。

　雪梨

什麼？低熱量食物的主食已經滿足不了你了？沒關係，下面就讓我們看看小吃吧。雪梨作為一種美味的水果，雖然甜到要死，但是實際熱量只有44卡左右，將切好的梨子放置在冰塊之上，配合美味的沙拉醬，足以讓你欲罷不能。最美妙的是梨子裡含有豐富的纖維素和維生素，會使我們產生一定的飽腹感，所以吃得雖然少，但是不會餓哦。

　魚湯燉豆腐

相信很多吃貨都會看舌尖上的中國吧，裡面有一道很美味的低熱量食物，叫魚湯燉凍豆腐。你知道凍豆腐的熱量是多少麼？100G凍豆腐只含56卡的熱量，而裡面還含有豐富的蛋白質。魚肉100G也只含100卡的熱量，而且用很少的魚肉，就能燉出一大鍋鮮美的魚湯，配合上19卡的竹筍，這道低熱量食物已經好吃到了令人髮指的程度。

辣白菜

辣白菜不僅僅是美味可口，而且也是一道低熱量食物哦。白菜每100G只含19卡的熱量，而且辣白菜經過一定的發酵，熱量就進一步降低了。鮮豔的顏色，酸辣的口感，不管是做成湯還是直接食用，都是不錯的選擇。我們可不是嘴饞哦，我們是為了減肥！！！

說完了這麼多款低熱量美食，小編也給大家介紹一些低熱量小竅門吧。首先我們使用的鍋最好使用不粘鍋哦，因為不粘，所以需要放的油就特別少，而且炒菜的時候，口味儘量清淡一些，這樣會避免我們在降低體重的同時形成虛胖的體質。

其它低熱量食物

芹菜

熱量：12 大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　黃瓜

熱量：15 大卡（100克可食部分）

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

綠豆芽

熱量：18 大卡（100克）

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　竹筍

熱量：19 大卡（100克可食部分）

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

茄子

熱量：21 大卡（100克可食部分）

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

番茄

熱量：19 大卡（100克可食部分）

番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。