減脂餐這樣吃 有顏值又健康

自從開始減脂，就每天都自己帶飯了。每天吃著高顏值的便當，連裡面的食物都變得更加誘人了。很多小夥伴總在問同樣都是“管住嘴，邁開腿”，為什麼人家能瘦成一道閃電，而自己卻胖得一如既往？減脂期間，到底一日三餐該怎麼吃？

原因很簡單：你很可能陷入了飲食誤區。不少女孩子在健身房玩命運動，但臉色很差，同時抗阻訓練的時候力量也上不去，不用說，她們在過度節食，以透支身體為代價。

“管住嘴，邁開腿”，這個的確也是瘦下來的真理。但是一日三餐是人體生存的最基本的營養供給，如果為了減肥，三餐安排不合理，甚至盲目節食，不僅減不掉肥，還會嚴重影響身體健康。想要真正健康減肥，就一定要學會合理搭配飲食，製作出營養美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。

那麼，到底減脂期間一日三餐該怎麼吃呢？

【早餐】

早餐時間儘量控制在 7:00 - 8:30，早餐包括：蔬菜或水果，主食，蛋白質。主食是燕麥，雞蛋必吃。但是，在減脂期間需要禁食蛋黃的哦。

早餐是一天當中最重要的一餐，麥片能有效的降低體內膽固醇含量並促進腸胃蠕動排除體內垃圾，雞蛋提供優質的蛋白質來源，搭配全麥麵包提供的碳水化合物，既有營養又避免高熱量帶來的脂肪堆積。早餐和午餐之間，大家可以選擇一些優質水果作為加餐。

【午餐】

午餐是三餐中最為豐盛的，而且應該營養均衡，看著非常眼花繚亂吧？其實，有規律可循：水果，蔬菜，主食，蛋白質都需要。主食包括：玉米，紅薯，藜麥，鷹嘴豆，小扁豆等，在減脂期間，豆腐，藕都是算作主食的，而精米精面在減脂期間是絕對禁食的！

另外，大家最好養成在 11:00 - 13:00 吃午餐的習慣，這樣能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的幾率，長期以往，不僅非常容易導致肥胖，還可能引發胃病。

【晚餐】

晚餐遵循的原則是：簡單！為了達到更好的減脂效果，晚餐只選擇一些蔬菜和蛋白，不吃主食和水果。晚餐時間最好控制在 17:30 - 20:00 之間，不宜過晚！否則不但影響睡眠品質，進而削減了能夠抑制食欲的瘦素的分泌量，吃得越多胖得越快。

但如果你的體重已經控制的相當好，在保證不會反彈的情況下，也可以稍加主食哦。

冬天配餐的建議是晚餐可以適當增加主食和湯類；在特殊時期或在某種特定減肥方法的思路指導下，是可以按營養成分比例碳水：蛋白：脂肪為3:5:2的比例來安排全天的三大營養素攝入比例，但這絕對不是唯一或最有效的一種，也不是適合任何人的方法。

對一般人群而言，就算是減肥期間，蛋白質提升到20%~30%已經是一個很高的比例，要是50%的話可以片面認為是no zuo no die。因此如果你沒有特殊需求，碳水化合物蛋白質與脂肪的比例應該是5：2：3，或5：3：2，這樣的飲食比例才更符合長期持久的能量攝入占比。