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減脂餐這樣吃 有顏值又健康

自從開始減脂,就每天都自己帶飯了。每天吃著高顏值的便當,連裡面的食物都變得更加誘人了。很多小夥伴總在問同樣都是“管住嘴,邁開腿”,為什麼人家能瘦成一道閃電,而自己卻胖得一如既往?減脂期間,到底一日三餐該怎麼吃?

原因很簡單:你很可能陷入了飲食誤區。不少女孩子在健身房玩命運動,但臉色很差,同時抗阻訓練的時候力量也上不去,不用說,她們在過度節食,以透支身體為代價。

“管住嘴,邁開腿”,這個的確也是瘦下來的真理。但是一日三餐是人體生存的最基本的營養供給,如果為了減肥,三餐安排不合理,甚至盲目節食,不僅減不掉肥,還會嚴重影響身體健康。想要真正健康減肥,就一定要學會合理搭配飲食,製作出營養美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。

那麼,到底減脂期間一日三餐該怎麼吃呢?

【早餐】

早餐時間儘量控制在 7:00 - 8:30,早餐包括:蔬菜或水果,主食,蛋白質。主食是燕麥,雞蛋必吃。但是,在減脂期間需要禁食蛋黃的哦。

早餐是一天當中最重要的一餐,麥片能有效的降低體內膽固醇含量並促進腸胃蠕動排除體內垃圾,雞蛋提供優質的蛋白質來源,搭配全麥麵包提供的碳水化合物,既有營養又避免高熱量帶來的脂肪堆積。早餐和午餐之間,大家可以選擇一些優質水果作為加餐。

【午餐】

午餐是三餐中最為豐盛的,而且應該營養均衡,看著非常眼花繚亂吧?其實,有規律可循:水果,蔬菜,主食,蛋白質都需要。主食包括:玉米,紅薯,藜麥,鷹嘴豆,小扁豆等,在減脂期間,豆腐,藕都是算作主食的,而精米精面在減脂期間是絕對禁食的!

另外,大家最好養成在 11:00 - 13:00 吃午餐的習慣,這樣能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的幾率,長期以往,不僅非常容易導致肥胖,還可能引發胃病。

【晚餐】

晚餐遵循的原則是:簡單!為了達到更好的減脂效果,晚餐只選擇一些蔬菜和蛋白,不吃主食和水果。晚餐時間最好控制在 17:30 - 20:00 之間,不宜過晚!否則不但影響睡眠品質,進而削減了能夠抑制食欲的瘦素的分泌量,吃得越多胖得越快。

但如果你的體重已經控制的相當好,在保證不會反彈的情況下,也可以稍加主食哦。

冬天配餐的建議是晚餐可以適當增加主食和湯類;在特殊時期或在某種特定減肥方法的思路指導下,是可以按營養成分比例碳水:蛋白:脂肪為3:5:2的比例來安排全天的三大營養素攝入比例,但這絕對不是唯一或最有效的一種,也不是適合任何人的方法。

對一般人群而言,就算是減肥期間,蛋白質提升到20%~30%已經是一個很高的比例,要是50%的話可以片面認為是no zuo no die。因此如果你沒有特殊需求,碳水化合物蛋白質與脂肪的比例應該是5:2:3,或5:3:2,這樣的飲食比例才更符合長期持久的能量攝入占比。