方法不對，減了半天還是會肥

冬天到了，看我在風中凍得瑟瑟發抖，一身的脂肪根本沒有幫忙擋風的意思，難道是因為我天天叫嚷著要減肥，他們跟我犯脾氣？也不對呀，我減了這麼久的肥，也並沒有跟我分道揚鑣，還是死死的纏著我。真是無力了。難道你也煩了這些減肥誤區嗎？

減肥等於減脂肪

因為減肥不敢碰脂肪類食物。其實吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，相反，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物，反而對減肥有正面作用。

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腰粗就一定要減腰

覺得腰粗了便開始做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。但體內脂肪的分配是由大腦控制的而不是腰部。你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裡擠，後果是腰變得更粗。運動，是講求整體的。鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

肥胖是因為營養過剩

大多數人都認為營養過剩才導致的肥胖，於是拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖並不是因為營養太多，而是由於體內欠缺某種物質、養份，體形才不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，才可以調動儲下來的脂肪。所以減肥更應注意營養均衡。

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吃飽後再運動

很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果點心墊一墊。其實，專家研究發現，飯前一小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥。因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。

不吃早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易發胖。其實早餐對身體非常重要，因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物。所以不吃早餐會適得其反，更容易引致肥胖。

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今天吃得多，明天加倍減

本來習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶爾不慎吃多了，就運動80分鐘來抵消熱量。但其實身體很可能不適應這種突然加倍的負擔，長期還會在心理上造成錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。

不能喝水

有人說喝水會浮腫，減肥要減水，所以平時不要喝水。然而身體並不是笨蛋，只有在體內水份不足時，才會積存水份作為“後備水源”。這種機制下，不喝水反會令水分更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康。

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吃辣可以減肥

有研究說，泰國、印度等國家肥胖的人比較少，這可能跟他們常吃辣有關。因為吃辣會令人流汗，於是就造成吃辣可以減肥的誤解。但是，吃辣而流的汗並不同運動時身體排出的水分，可能還會長痘痘。

每天做半小時運動就行

常有專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動，這樣的確可以達到鍛煉身體的目的。但有個關鍵要注意：身體要在連續運動40分鐘時，才會開始動用儲備的脂肪作為身體的燃料。只做30分鐘的話，體內的糖份已足夠供身體使用，根本不會消耗體內積累的脂肪。

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想瘦沒那麼容易，減肥不是不吃東西，而是要健康地吃，吃健康的食物，所以，加油吧！