健康問題 天天用的調料也要注意

隨著大家對飲食健康的關注，很多人開始自己做飯，當我們把更多的精力放在了研究食物的營養搭配時，卻常常忽略了調料的選擇問題。不僅炒菜、燉湯常加入大量的鹽和味精，還樂於在甜品中大把地撒糖，就算做清爽的沙拉，也喜歡一半蔬菜一半醬。這樣一來，無論你怎麼吃，也並不健康的。

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按照中國居民平衡膳食寶塔來看，每日烹調油應在

25~30g 以內，食鹽的攝入不超過 6g，對於糖的限制也是最好控制在 25g 以下。咱們平日裡愛用的調料，其中有著不小的健康風險。

那麼，是時候尋找合適的調料了。

提到醬料，無論是健身人群最愛的沙拉，還是與親朋好友去

BBQ，甚至是烘焙愛好者們的調料，都會有它的身影。如果你想健康地吃，選這些是沒錯的。

蛋黃醬

自己製作蛋黃醬，相當麻煩，所以健康的蛋黃醬就很重要。需要在保證醬料口感的同時也更加健康。

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推薦吃法：做玉米片蘸料、搭配麵包、搭配烤鴨胸、拌沙拉等。

​【推薦】法國樂禧瑞蛋黃醬

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【推薦】來自法國，原裝進口，安全可靠，品質有所保障，採用簡單瓶式包裝，利於儲存，濃滑質地可令人食欲倍增

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花生醬

花生醬比傳統的花生醬減少了

80% 的脂肪，熱量也蹭蹭蹭地下降了。可以根據自己的烹飪需要進行搭配。

推薦吃法：花生可麗餅、花生燕麥曲奇球等。

【推薦】

jif積富顆粒型花生醬

【推薦】精選原料，一瓶

454的jif花生醬中約含695顆花生，在美國種植的所有花生種，沒10顆粒就有1顆最終進入花生醬。

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沙拉醬

零熱量的無糖醬料，更重要的是它們吃起來除了比普通沙拉醬口感稍淡以外，並無太大差別，簡直是健身人群的福音！可以拌沙拉、做卷餅等。

【推薦】德國進口香草低脂沙拉醬

燒烤醬

無卡路里、無糖、無脂肪的燒烤醬，所以，健康飲食並不代表要遠離美味，它絕對是耐不住饞、聚眾

BBQ時的必備好物。

【推薦】韓國希傑烤肉醬

【推薦】

主要製作材料是墨西哥辣醬、番茄醬。

讓食物更加的有味道讓你流連忘返。

龍舌蘭糖漿

熱量極低，幾乎可以忽略不計，而且比起其他代糖來說它的營養更豐富些。甜度很高，是普通砂糖的

4 倍，所以非常耐用。可以用來調製飲品。

此外，蜂蜜、紅糖、玫瑰糖等聽起來特別

“養生”的甜味劑事實上並沒有人們想像的健康，也不應多吃。而對於甜食愛好者來說，多吃高纖食物及蛋白質能減輕對糖的渴望。

【推薦】馬來西亞莫林糖漿紅石榴

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