跑步瘦腿的7個技巧，你值得擁有

大運動過程中機體產生疲勞損害及疼痛感，繼而誘發大腦釋放內啡肽物質；大腦裡有一種抑制神經元，其功能是抑制多巴胺神經元的活性，抑制神經元內有內啡肽的受體，當抑制神經元的受體與內啡肽結合後，抑制神經元的活性繼而降低；由於抑制神經元的活性降低，多巴胺神經元受其的抑制隨之減少，多巴胺物質釋放增多，此時接收到大量的多巴胺，大腦產生愉悅感。

要想體驗這種心理的歡愉狀態，你不必是一位世界級運動員，甚至也不必是一名長跑運動員。如何能夠獲得跑者愉悅感，以及怎樣能顯著增強體質。以下步驟基於30-45分鐘的長跑。

1、慢些出發

人們很普遍的都會在開跑後的最初幾分鐘內感覺到疲勞。要想順利度過這開始的疲勞峰值感受或者完全地避免它，你應該將你剛開始的跑速控制到較低值，採取小步慢跑的方式。

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2、加快腳步，只快速跑幾分鐘

這樣讓你的身體知道有工作要做。你的身體會通過做各種巧妙的生物反應來應對這件工作，這種回應超出了本文的範圍，但是終將帶你獲得愉悅感。

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3、一旦開始感覺累了，就放慢步伐

這樣可以幫助你恢復呼吸，緩解腿部疲勞，而你的身體會持續做生物反應。要計畫著保持慢跑20-30多分鐘。

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4、讓你的速度找到你

在慢跑過程中的某些時刻，你會似乎感到能量陡然增加。當你有這種感覺時，你應該開始集中這種感覺，讓自己使勁跑。這就是讓你體驗愉悅感的狀態。

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5、現在開始跑，看看你的身體作何反應

一旦你開始感到喘，你必須強迫自己的身體，跑的再遠一點兒，以獲得愉悅感。

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6、一旦獲得跑者愉悅感，你只需要陪著它

跑的越努力，你的感覺就會越好。幾分鐘後，愉悅感會到達峰值，隨後逐漸減弱。隨著愉悅感的減弱，在接下來的5-10分鐘，放慢步伐。

7、以一種你能維持的低配速結束你的跑步

在跑步時讓你的腦袋空著，就是當你工作負擔很重的時候，跑步時聽一點比較舒緩的音樂，讓腦袋放空，得到徹底的休息，跑完後你會有種新生的感覺，重新充滿無窮的力量。別讓它空著，就是利用好這些時間，聽一點有意義的內容。網上有大量的有聲書，講座，知識性談話類節目，日積月累，收穫巨大。