只要5步，翹臀手到擒來

春節過後，又緊接著元宵，面對佳節美食的誘惑，各位美女自然是抵擋不住了。過年期間真的是整整吃了半個月啊，不知道長了多少斤的肥肉。好身材是每個女生嚮往的。

圓潤豐滿的臀部是檢驗女性身材和魅力的關鍵因素，如果你擁有蜜桃一樣翹臀，那麼你將成為男人眼中的焦點女人眼中的王。可是，我們要怎麼才能擁有如此美麗的臀部呢？踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫，你不經意點進來的這篇文章會幫助你，堅持四個步驟之後擁有90cm翹臀。

1、踮腳側踢

將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，然後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。這樣踮腳側踢腿能使臀部肌肉得到提拉，從變得緊實。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

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3、站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。

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4、臀部上抬

立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，可以使臀部更顯翹挺。

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5、彎腰翹臀

立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。

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看，就是這樣簡潔明瞭的動作，只要每天抽出一點時間，長此以往你就能擁有渾圓緊實的蜜桃翹臀，自信秀出你的身材，無限增加你的魅力。我知道你已經躍躍欲試，趕緊回到家，趁著閒時練一練，會有意想不到的好效果！