日本瑜伽斷食法，好身材變出來

一吃一大碗，一睡一整天

一頓肥三兩，一周胖上天

告訴我，

這是不是你？！

▽

三月的天氣尚未炎熱，相信許多姑娘還在暗自僥倖，捏著腰間的肉肉，慶倖大家還未發現那潛伏在外套下的可愛游泳圈……

NO，NO，NO！

眨眼四月就來了，身型如水桶怎麼行

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來一次瑜伽斷食

清清體內毒素

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「 瑜伽斷食法 五日蛻變 」

【瑜伽斷食】

瑜伽斷食是指在為期五天中，前兩天食用清粥等逐漸地減食；第三天進行真正的斷食；第四、五天再逐漸複食的一種斷食方式，在這段期間內，利用瑜伽運動改善身體的代謝，並藉由呼吸法或冥想使心情平靜，你每天不斷的吃，要自己的身體休個假。

QUESTION ONE

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瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處？

▷ 體重會減輕；

▷ 排出毒素，肌膚光滑，秀髮亮麗；

▷ 身體變得柔軟，改善關節疼痛；

▷ 對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等症狀有很好的效果；

▷ 擁有自信，對萬物保持感恩之心；

▷ 舒緩壓力，靈活彈性的掌握時間。

瑜伽斷食

是身體與心靈合為一體的覺悟

當你斷食的時候

身體不再消化食物

在這期間

身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素

偶爾斷食是很棒的

你不可能不打掃自己的房子

QUESTION TWO

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道理我懂了，可如何操作呢？

1、瑜伽斷食的進行方式

▷ 第一天：平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，並減少油脂攝取； 減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。

▷ 第二天：進食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。

▷ 第三天：進行真正的斷食，只喝蔬果汁。

▷ 第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。

▷ 第五天：早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復平日飲食。

2、斷食中的瑜伽做法

①腹式呼吸

▷ 1.身體仰臥平躺；

▷ 2.雙腳張開與腰同寬，然後立起膝蓋；

▷ 3.雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化；

▷ 4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣後停止呼吸2、3秒；

▷ 5.放鬆動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣後，停止呼吸2、3秒，然後再緩緩吐氣；

▷ 6.一邊反復進行肚臍的收縮和放鬆，一邊緩緩地反復進行深呼吸。

②腳跟前踢

▷ 1.身體仰臥平躺；

▷ 2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放；

▷ 3.左膝往胸前靠攏，然後後腳跟往前踢到與地面保持水準的狀態，左腿反復進行此動作10次；

▷ 4.換由右腿進行相同動作10次；

▷ 5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作（反復進行20次）。

③鱷魚式體位

▷ 1.身體仰臥平躺；

▷ 2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟併攏；

▷ 3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣。一邊將腳放倒在左側地面，視線看著另一側的右手指尖，在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上。然後一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。 

④全身伸展

▷ 1.身體仰臥平躺；

▷ 2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸（3~5次）；

▷ 3.雙腿併攏，雙臂向上平舉並充分伸直；

▷ 4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產生運動，以達到伸展腹部的效果。

⑤微血管運動

▷ 1.身體仰臥平躺；

▷ 2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直；

▷ 3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放鬆膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；

▷ 4.結束後，維持這姿勢靜止1分鐘；

▷ 5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。

3、斷食中的心靈休憩

①利用呼吸的冥想法：在通過瑜伽充分活動身體後，由於身心調整到舒適狀態，因此呼吸會變得深沉，並容易進入冥想狀態；

②利用物件的冥想法：準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，並用心專注在該事物上；

③追尋意象的冥想法：閉上眼睛深呼吸，等到調整好身心狀態，一切平靜後，再將自己帶往自己的想像世界裡。