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姿勢對了,你就瘦了

好久不見。今天編編要給大家講一個對瘦身有灰常好輔助作用的動作。這個動作男女老少都適合,簡單易學,效果好。

好了,不班門弄斧了,其實這個動作就是:「靠牆深蹲」。

對於喜歡健身、跑步的瘦司來說,膝蓋會很容易受傷,並且膝蓋周圍的肉肉過多也影響到了雙腿的美觀。而「靠牆深蹲」是被廣泛應用於養護膝關節的動作,如果膝蓋出現問題,並且想要鍛煉雙腿,讓雙腿更有力量,選擇這個動作不會錯。

「靠牆深蹲」主要能練到股四頭肌、膕繩肌、臀部。它能夠鍛煉膝蓋周圍的肌肉,從而保護膝蓋,那麼膝蓋周圍贅肉過多的人通過練習這個動作也能會有所改善。也是醫生經常推薦給有運動損傷者進行康復訓練。

「靠牆深蹲」 採用了靜止不動的鍛煉方式,所以不增加關節損傷,一般不會引起疼痛,所以既合理又容易堅持。

另外,它在哪裡都可以鍛煉,也不需要輔助器材,只要有牆。

靠牆深蹲怎麼做

step1

背靠牆,打開與肩同寬,彎曲雙腿,放低身體。讓身體呈現出下蹲的姿勢,使小腿與地面垂直。背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。

注意:重心落於腳跟。不需要蹲太深,這樣會明顯增加髕骨關節的壓力。

step2

抬頭挺胸,保持身體的直立,腳尖向前,不要「外八字」或者「內八字」。腳跟距牆面有一腳的距離,體重平均分散在兩條雙腿上,緩慢下蹲,直至大小腿呈現90°為止。

保持這個角度,雙腳逐漸向前移動,這個時候可以看一下膝蓋正好擋住腳尖,那麼現在的姿勢就標準的「靠牆深蹲」的姿勢了。

在做的過程中,大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位會感到非常吃力,這就是股四頭肌。多堅持一會兒,就能感受到肌肉充血灼熱的感覺,再就是酸脹,然後雙腿就會發抖,直到堅持不住。

這樣就完成了一次「靠牆深蹲」的練習。

休息30秒鐘,然後進行下次「靠牆深蹲」 。如此重複進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

練習小技巧:

1、靜蹲最好分不同的角度來做。例如30°、60°、90°3個角度,效果則會更好。高半蹲主要加強膝蓋上方肌肉,低半蹲加強大腿中部。

2、蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

3、膝蓋跟腳尖同方向,膝蓋不要超過腳尖。

俗話說「人老先老腿」,在現代化生活中我們過於依靠交通工具出行,導致下半身得不到很好的鍛煉。這個隨時隨地就能做的動作,能夠很好鍛煉下半身的耐力以及保護脆弱的膝蓋。

醬紫,你就不會輕易跪了。