超人氣8比2減肥法 半個月就能見效喲~

現在人們都進入了“速度時代”，出行用飛機動車取代了火車汽車，快遞取代了慢遞，連吃飯也被稱之為“速食”，時代在變，人的觀念也在變，做事追求速度成為主流。減肥也是如此，越來越多的人追求快速減肥，很多減肥方法打著“快速減肥”的旗號也順勢鑽了空子，其實盲目的追求快速減肥，往往對健康非常不利。

那麼又要快速減肥，又不想對健康造成影響，究竟應該怎麼做呢？網路上有那麼多減肥方法，又該如何甄別呢？真正有效並且健康的減肥方法會受到眾多減肥達人推薦，像目前最熱門的8比2減肥法，堪稱人氣爆棚的健康減肥法，能夠讓參與者快速達到理想身材狀態，對健康無任何不良影響，並且説明養成易瘦狀態。

減肥，運動與飲食都不能忽略，8比2減肥法建議，減肥8分靠飲食，2分靠運動。飲食作為人體內熱量的直接來源，對身材有著直接的影響。所以8比2減肥法非常注重飲食。我們早已習慣了一日三餐的飲食模式，8比2減肥法同樣建議每日三餐，摒棄過早不食或者過午不食，不過一定要注意食材的搭配，多粗纖維食物以及水果和蔬菜，常吃能夠幫助代謝，並且給身體補充諸多所需要的營養。

8比2減肥法建議早餐要攝入足量的蛋白，美國有過一項相關的研究，早餐吃35克以上的蛋白質，會讓身體的減脂效果更好。經研究發現，富含蛋白質的早餐能夠顯著控制食欲，減少白天攝入高脂高糖零食，從而幫助保持健康身材。英國的《每日郵報》早年也有報導，與不吃早餐或者食用蛋白質含量一般早餐的志願者相比，攝入高蛋白早餐的志願者夜間攝入的高脂高糖零食較少。

水果放在飯前吃，這是8比2減肥法關於飲食提出的另一項建議。為什麼8比2減肥法會鼓勵減肥的人在飯前吃水果呢？因為飯前胃腸道處於一個排空的狀態，因此這時候吸收能力會比較好，另外此時吃水果會促進腸胃的蠕動。假如我們選擇在飯後吃水果，這些水果就要等到正餐的食物慢慢的吸收以後才能被消化，這樣反而在無形中會加重胃腸道的負擔。所以飯前吃水果，是8比2減肥法一個非常好的建議。

除了飲食，8比2減肥法對運動也有要求，沒有時間去做專門的戶外鍛煉或者去健身房，在家鍛煉也能獲得非常棒的效果。8比2減肥法建議在家做做瑜伽，不管是用瑜伽當做有氧之前的拉伸，還是將瑜伽當做專門的瘦身運動都是非常棒的選擇。

8比2減肥法建議趴在瑜伽墊上，身體放鬆，幫手坐在練習者大腿位置，拉住練習者雙手。先吸氣，吐氣的時候慢慢的用你的肩膀後轉，用腹部和腰部的力量往上推，胸口慢慢往後挺，下巴微微拉長。這時你的肩胛骨會被拉開，可以感覺到酸痛感。

保證充足的睡眠也是8比2減肥法所強調的，睡眠充足能夠提高免疫力，對人體的新陳代謝也非常有幫助，更主要的是，睡眠不足會影響燃脂。缺乏睡眠會降低人體瘦素的水準，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節制的進食。所以，許多人睡眠不好的時候食量會增加。因此，8比2減肥法要求保證充足的睡眠來輔助瘦身。