想要腹肌光運動還不行 還得多吃這些~

隨著健身熱的興起，越來越多的人選擇了通過運動來塑形減肥。看到別人搓衣板式的平坦小腹，你是不是也有點小衝動呢？其實，想要練出腹肌很簡單，多加運動的同時，管住嘴就可以了，正確的飲食習慣會幫助你加快塑形的進程。

全麥食品

全麥食物中的複合碳水化合物對增強鍛煉效果有很重要的作用。來自全麥食物中的纖維也能減少胃部脂肪的囤積，增加飽腹感的同時也能抑制食欲。

優酪乳

優酪乳中富含各種益生菌，蛋白質以及鈣類元素，想要練出六塊腹肌，缺少了這幾樣可不行。研究顯示，每天喝一杯含有益生菌的發酵牛奶飲料，能夠使得腹部脂肪明顯減少，選購時要注意不要買標明各種不同口味的優酪乳，要注意選擇含有活性益生菌的，以免受到化學添加劑的影響。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉裡含有支鏈氨基酸，能幫助降低運動過程中的肌肉損傷，促進肌肉的恢復。如果健身者對乳製品過敏，那麼乳清蛋白粉就是最好的獲取蛋白質的替代來源了，因為它不會引起任何的腸胃不適。

蘆筍

蘆筍裡面富含益生元纖維，這是一種能夠給消化道提供益生菌的纖維，可以防止腹脹。另外這種食物的高抗氧化屬性或許能説明健身者保持肌肉強壯，同時也能阻止因炎症引起的體重增加。

杏仁

杏仁除了可以保持腸胃運動，防止便秘和腹脹，還能增加飽腹感，穩定血糖水準。美國心臟協會研究表明，健身減肥者不妨每天吃一些杏仁來幫助消解腹部脂肪。

綠茶

綠茶中的營養成分也能幫助減少腹部多餘脂肪，其所具有的強抗氧化作用，能夠給身體補充更多的氧氣，補充水分的同時，也在不知不覺中起到了減肥美容的功效。

搓衣板和小蠻腰足以成為炫耀身材的好資本，想要擁有它們 ，除了下苦功進行鍛煉之外，還要配合合理的飲食，增肌塑形，吃的對才能瘦的快！