腹肌是怎樣練成的？學會這4個動作！

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

男人都想擁有一個強健的腹肌，說起來容易做起來卻很難。你需要付出意志和時間，才能擁有6塊腹肌。

強健腹肌是怎麼練出來的？

如果要讓腹肌變得清晰，就要降低體脂水準

要懂它，並且正確的訓練它

不必每天都訓練腹肌，如這樣做，可能導致訓練過度

動作節奏要改變

找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。

最有效的腹肌鍛煉方法是什麼？

唯一的方法就是練，不斷的練腹肌。想通過其捷徑速成腹肌？不吃飯？抽脂？其實都只是曇花一現！

腹肌是長在自己身體上，想要練出腹肌，就得努力去練！

有很多人千辛萬苦的練腹肌，可是就是沒效果。用了很多種動作，腹肌卻沒出來。這麼多腹肌鍛煉動作，不妨試一下這4個經典徒手練腹動作，你值得一試！

1.交叉仰臥起坐

鍛煉：直肌、腹斜肌

2. 側邊撐體

鍛煉：腹斜肌

3. 仰躺抬腿

鍛煉：腹直肌、股四頭肌

4. 軀幹固定後踢

鍛煉：腹直肌、臀大肌、股四頭肌

捷徑不可取，堅持才是硬道理！