你真能瘦嗎？快來看看你的吃貨指數有多高
過完這個年，是不是已經胖若兩人。
懊惱地用小拳拳捶自己的胸口：
叫你受他人教唆，叫你吃！吃！吃！
本是吃貨一枚，想減肥卻管不住嘴？
話說這可是變瘦的致命硬傷啊啊啊啊！！
吃貨們最大的悲哀莫過於：永遠是吃撐之後說減肥！
今天我們就來做個小測試，看看你的會吃指數，會帶來多少肉肉。
會吃指數測試開始，請根據自身情況記下總分。
1.每月在美食上花費 >1500元 +1分； >2000元 +2分；>3000元 +3分
2.會特意繞路，為了美食開車、打車飛奔的 +1分
3.不愛走路逛吃，喜歡上網狂購美食的 +1分
4.一到晚上就腹中空虛特別想吃的 +1分
5.手邊沒吃的就沒安全感的 +1分
6.愛喝飲料的 +1分
7.愛吃油炸食物的 +1分
8.不經常自己燒飯的外賣飯店黨 +1分
9.吃飯超人，秒速清盤的 +1分
10.相信吃“撐”了才有力氣減肥的 +1分
現在讓我們看看你的會吃指數還有多少減重的潛力吧
8-11分，吃貨晚期
為了美食翻山越嶺，視金錢如糞土，作為食物殺手，沒有什麼好吃的能在你的視線中保持完整三秒。胖友，只要管住一丟丟嘴，稍稍改變飲食結構，我打賭你能瘦10斤！
4-7 分，中度吃貨
雖然吃能讓你感到幸福，但你還沒有為口腹之欲槍斃所有理智。小吃怡情，大吃傷身的道理你還是理解的。只要動一動，保持吃動平衡，瘦身還是很有希望的。
3-0分，輕度吃貨
在吃欲橫流的當今社會，得分這麼低，已經堪稱美食前的聖人了。相信只要飲食習慣稍稍注意，瘦下來是分分鐘的事。
做完測試，相信每個人都還有瘦一點再瘦一點的可能性，雖然每個人對胖的定義不一樣，但是愛美之心人人有之，瘦一點也更健康。
下面我們再做個小測驗，通過BMI值、體脂率和腰圍三項指標，看看你到底算不算胖友。如果你每天飽嘗被肉肉折磨的滋味，身為胖友的一員，你真的還不減肥嗎？
BMI
BMI，身體品質指數，又稱身高體重指數，用於醫療中的肥胖判斷。
體質指數（BMI）=體重（公斤）÷ 身高的平方（米）
根據亞洲人體質特點：
BMI ＜18.5 體重過輕
BMI:18.5-22.9 體重正常
BMI:22.9-24.9 體重超重
BMI>25 肥胖
體脂率
體脂率，可以幫我們更直接的看到脂肪在我們身體的比重。如今有不少體重秤都可以精確地測量出體脂率，你也可以通過下面這個公式粗略、簡單地瞭解自己的體脂率，但也容易出現偏差哦。
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
（該公式來自網路，僅供參考）
男性體脂 10-20%，女性體脂18-25%，為正常
男性體脂 20-25%，女性體脂 25-30%, 為輕度肥胖
男性體脂 25-30%，女性體脂 30-35%，為中度肥胖
比重若更大就屬於重度肥胖了。
腰圍
如果不想計算，也可以簡單通過腰圍判斷自己的胖瘦：
男性正常的腰圍小於85釐米以內，而女性的腰圍最好控制在80釐米以下。
看了以上三項資料，不小心中槍了的胖友們也不用怕。儘管肥胖是多種因素造成的，但對單純性肥胖來說，飲食因素，尤其是不良的飲食習慣，是致胖的主要原因。
下面，小康康就為你詳解你可能有的不良飲食習慣，和應對佳法，幫你早日走上“脫胖”之路。
餐餐吃得大飽
長期飽食不僅會攝入過多熱量，將胃壁撐開，越吃越能吃，還會造成腸胃負擔過重，據日本調查，30-40%老年癡呆患者年輕時都有飽食習慣。
建議
少食多餐，控制主食，限制甜食。難以自控時可以更改餐盤大小，因為人們傾向於吃掉盤中約92%食物，所以換小碗有助控制飲食。
只愛吃不運動
有的人，一心想吃，卻不運動。吃完就癱著，平時不運動，這樣不僅會使抵抗力下降，肌肉鬆軟，而且會使新陳代謝下降，身體自然就胖了。
建議
飲食要與鍛煉結合起來，多吃的都消耗掉。比如如果今天多吃了一個蛋撻，晚上就出去跑跑步把多餘的熱量消耗掉。
長期夜食
長期夜食一方面不利於消化，影響腸胃健康和睡眠，另一方面也容易引發肥胖、脂肪肝、高血脂等問題。
建議
晚飯後就不要再進食了。假如睡前餓得受不了，那就吃少量的水煮青菜或水果，膳食纖維豐富，飽腹感強，而熱量也不高。
愛吃垃圾食品
飲料含糖量高，油炸食品高油脂，外面吃到的食物都是過油過鹽，食品安全也難保證。
建議
可以在家裡自己做一些營養又健康的菜，比如每天半斤水果一斤蔬菜，來獲取足夠的營養和膳食纖維，比如控制每天吃鹽少於6克。在烹飪時，能煮的就別炒了，能烤的就別油炸了。
吃飯狼吞虎嚥
吃飯快，食物未經咀嚼，不利於消化，而且吃飽了的信號來不及傳達大腦，來不及產生飽腹感，就吃多了。
建議
就餐時間可以有效達到減重目地，就餐時長應控制在25-45分鐘，吃完就離開餐桌，絕不戀戰。
相信吃“撐”了才有力氣減肥的朋友，小康康只想說，每餐七分飽，健康活到老。吃七分飽可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於身體健康。
總結一下，吃貨的減重之路要三步走，第一判斷自己是不是太會吃了，第二，愛吃無罪，判斷自己是不是真的要減肥了，第三就是根據自身情況，調整具體飲食習慣。
新年過完了，咱不要發福，該發瘦啦！