拒絕暴飲暴食！健康瘦下來做自己！

食物這麼美好的東西，

不應該成為我們的災難。

但是，小編經常會聽到一些小夥伴說：

“今天心情不好，我要多吃點！”

“本寶寶不開心，本寶寶要吃好吃的”……

我們是要吃，但是要合理的吃，

而不是因為某些原因就去暴飲暴食啊！

什麼是暴飲暴食？

機械性的把食物塞進嘴裡？根本就不餓，但是依然在不停地吃，胃脹得生疼；胃已經塞不下任何東西，但是還是依舊在吃，肚子挺著都看不到腳……這些情況你們有遇到過嗎？

這也就是小編今天要給大家說的進食障礙的一種——神經性貪食——也就是我們常說的暴飲暴食。每個人對暴食的定義都不一樣。

什麼是進食障礙？

“我一吃就停不下來怎麼辦？”、“我好像有暴食症，該怎麼治啊？”、“我越吃越多越來越胖怎麼辦？”……

好吧，小編就先給大家說說什麼是進食障礙？

什麼是進食障礙？

進食障礙——Eating Disorder，ED

估計大家都會以為進食障礙只是吃不下東西或者不會吃東西的意思，但其實並不是這樣。進食障礙主要包括神經性厭食症和神經性貪食症的，屬於精神類障礙。

小編今天要給大家說的是神經性貪食症，厭食症就不多說了，畢竟我們是要拒絕暴飲暴食，瘦下來，做最美好的自己！所以，首先請確定你到底是進食障礙還是饞或者心情不好！

神經性貪食症有哪些特徵？

1.存在持續的難以控制的進食欲望，並且於短時間內攝入大量的食物。多吃一點不叫暴飲暴食，一次吃下許多，吃到胃痛、渾身冒冷汗這樣才叫貪食症；

2.用過下列一種方法抵消食物的發胖作用：

①自我誘發嘔吐

②濫用瀉藥

③間歇禁食

④使用厭食劑、甲狀腺素類製劑或利尿劑；

3.常有病理性怕胖；

4.發作性暴食至少每週2次，持續3個月。不管是神經性厭食症還是暴食症，往往都伴隨著抑鬱症、社交障礙、焦慮、強迫症等問題，當然也會伴隨各種消化道疾病。

注意

看到這，如果發現自己的情況已經很嚴重了請一定要去看醫生。不要因為經常暴飲暴食一味地責怪自己，你可能真的只是病了。也不要再因為偶爾暴飲暴食給自己強加心理壓力，你真的沒病只是心情不high。

暴飲暴食的心理狀態和失調原因

接下來，小編就給大家分析一下暴飲暴食時的心理狀態：

控制不住自己想要往嘴裡塞東西→“我吃了好多我會變胖”的負罪感→“破罐子破摔”報復性暴食，更加控制不住自己→惡性循環

其次再給大家分析一下失調的原因：

作為一種心理障礙，無聊、社交恐懼、抑鬱、壓力大、節食怕胖……幾乎所有的負面情緒都有可能是引發原因。

許多人都把神經性暴食症歸結為節食減肥，我承認，幾乎所有神經性貪食症患者都有過節食減肥的經歷，但是每一次的失調都是有導火索的。不要一味的責怪“節食”這件事，尋找和發現每一次引起自己失調的直接原因更有意義。

如果已經在暴食了，應該怎麼辦？

1.吃想吃的。既然都暴食了，就一定不要壓抑自己，不然後果更嚴重。

2.吃的時候有意識的停一下。打破機械性對改善暴食情況很有用。不是讓你真的停下了，而是說要有意識的停一下，有可能一停下來，就不想了。

拒絕暴飲暴食具體應該怎麼做？

1.不要採取極端彌補措施

不要去採取一些極端方式，比如催吐、吃瀉藥、過量運動等對身體具有破壞性的措施。

催吐會導致灼傷食道、損壞牙齒、消化道出血、加重抑鬱情況；瀉藥會讓身體產生依賴性，還可能導致體內電解質失衡；過量運動對身體特別是關節的傷害是永久不可逆的！

建議採取溫和一點的彌補措施。

適量運動，具體運動量一定要在你的承受範圍之內；可以適量少吃但是不要絕食！絕食一定會惡性循環！可以嘗試輕斷食，我說的是輕斷食不是絕食！不要讓自己難受！難受一定會惡性循環！

2.轉移注意力

比如：看書、刷劇、玩遊戲、找小夥伴聊天、去戶外活動——做自己喜歡的事情，讓自己見陽光。不管你採取什麼方式，只要轉移了注意力就好。

3.不要變相節食

我支援控制飲食，也同意更健康的飲食結構可以讓人終身受益，但是一切都要在你的身體和大腦能接受的範圍之內。

4.記錄生活，發現生活的美好

對於有進食障礙的人來說，記錄下來每一次失調失控的經歷、前因後果等也對正視自己的自我修復有很好地功效。體驗美好、熱愛生活是每個人都應該而且能夠養成的習慣。