真相！超實用的減重細節大公開！

很多人每天為了減肥揮汗如雨，

吃了不少苦頭，

但就是減不下來，

是什麼樣的原因導致的呢？

人品？

當然不是。

欲瞭解真相，趕緊往下滑。

其實減肥成功與否，小細節決定成敗。細節做不到，流血也不能減肥！到底有哪些細節會導致減肥失敗呢？

1、邊做其他事邊吃東西

在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。曾有研究表明，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。這樣你不胖，誰來胖？

所以，該吃的時候就專心吃，做其他事的時候就別記掛著吃了。

2、吃得太精

大多數經過加工後的麵包和穀類食品美味可口，很多人都會被其標榜的“全麥”、“健康”所吸引，可實際上這是影響大家瘦身的另一個被忽略的細節。因為這些經過精加工後的食物所含的膳食纖維量很少，帶來的飽腹感低且持續時間不長，吃得太精只會讓你吃得過多。

3、睡得太少

有研究人員曾經做了這樣的實驗：讓一組身體健康的女生每晚只睡4小時，以6天為一個週期，結果發現她們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，身體新陳代謝平衡也被打破。這對於想減肥的女生來說極為不利！因為過多分泌胰島素會使體內脂肪加速囤積。所以，別以為減肥只關乎“吃”，充足的睡眠也很重要。

4、減肥小有成果就沾沾自喜

我已經減了2公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。馬上停止這種想法！

如果你減肥已經小有成效，減掉了2公斤甚至5公斤體重，可不要因此而輕易放鬆警惕，沒準兒下回見面你又變回從前那個“大胖子”......如果把瘦下來一點的慶祝方式改成趕快去買一條尺碼小點兒的褲子，那會有不一樣的進步哦！！

5、精神壓力過大

“工作、生活瑣碎不斷，心情low到爆，好想出去大吃一頓！”你是不是也這麼想？如果一個人在精神上所受的壓力過大，身體腎上腺皮質醇指數也會上升，這造成胃蠕動力增強，食欲增大。這種吃東西轉移注意力的方法，也是肥胖產生的主要原因。

6、冬天不注意保暖，讓你悄悄長肉

有人覺得在寒冷的環境下，人體因為缺少熱量，會分解更多脂肪來取暖。但事實真的如此嗎？其實，很多人一感到冷，就開始大量攝入高熱量食物，吃多了還不願意運動，多餘的脂肪也就自然囤積在身體裡。

知道了影響減肥成功的細節，那我們在平時減肥的時候應該注意哪些細節才能提高減肥的效率呢？別急別急，答案就在下面：

飲食方面

1

飯前先喝湯、吃蔬菜

先喝湯可以增加飽腹感，之後在吃飯時就不會出現一不小心吃太多的情況。

而蔬菜中豐富的植物纖維可以減少人體對會轉化成脂肪的糖分和脂肪的吸收。

2

常常提醒自己多喝水

喝水有助於體內代謝，也能降低食欲，特別是早上起床時、下午3-5點和晚飯前半小時都是喝水的好時機，而且要儘量養成喝溫水的習慣。

3

吃東西細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，充分咀嚼食物大概20 - 30下以後再咽，不僅對腸胃健康有好處，而且經過細細品嘗食物的美味，也可以減少之後嘴饞想吃零食的欲望。

運動方面

1、有氧運動是最直接消耗熱量的方式，能讓你的心肺功能更強大，一周需要做至少3-4次有氧，每次時間控制在30分鐘以上，可以選擇在力量訓練後，也可以單獨做。

2、肌肉能比脂肪燃燒更多熱量，所以在運動減肥的時候，不能只做有氧，還要進行一定程度的力量訓練，訓練出來的肌肉能帶給你的是更長期的減脂效果。

3、嘗試多種運動方式，疲勞是普遍存在的，一種運動做久了也會覺得無聊。瑜伽、騎單車、游泳等各類運動可以不定期地更換，和朋友約著去打各種球類也是一個很好的選擇，能鍛煉你的敏捷、協調性。女孩可以去學跳舞，跳舞的女孩都不會醜哦。

生活方面

1、能走別坐，能坐別躺。邊看電視邊做幾個深蹲，打電話的時候四處走動，這些小小的運動日積月累，也會大有成效。

2、不許熬夜，不要熬夜，不能熬夜。每天如果能夠保證七小時的睡眠，那麼穩定的激素水準和內分泌狀態才能讓你的減肥成果不付諸東流。

3、減肥的道路是孤獨的，如果能夠找一個朋友和你一起開啟減肥之旅，那麼這個枯燥的過程就有可能會變得有趣起來，當你們互相監督和鼓勵的時候，你會發現你竟然不知不覺地堅持了下來！

所以，有沒有發現，有時候不是你不努力，而是你忽略了這些細節！