堅持平板支撐1個月之後~發生了神奇的事

最近幾年

平板支撐這個運動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

要說平板支撐為什麼那麼火？

動作簡單，無需器械，不論場地

一個動作刺激全身60%以上肌肉群

還有更經濟實惠的健身動作嗎？

下面六個原因告訴你

平板支撐一個月之後你會發生的變化……

1、更容易練出馬甲線人魚線

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長，配合其他腹肌訓練，馬甲線壓根不是問題。

2、增強運動能力

平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群

這些肌肉群支持我們身體做任何運動

核心肌肉群強大

運動能力自然沒話說

3、減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

自然能提高身體的基礎代謝能力

身體消耗脂肪的能力也得到了提高

加速減肥！

4、降低運動受傷的風險

平板支撐能增強身體的穩定性

增強脊柱、肩膀等部位的韌性

5、改善體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

治癒含胸駝背等“猥瑣”體態

6、緩解焦慮和緊張情緒

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

好處那麼多

但是很多人做的平板支撐都是錯的！

正確的平板支撐↓↓

當然啦

平板支撐花樣不止一種

做膩了標準平板支撐

下面有10種不同難度的平板支撐

每個動作30秒，你最高可以完成哪一級呢？

第一級

↓

第二級

↓

第三級

↓

第四級

↓

第五級

↓

第六級

↓

第七級

↓

第八級

↓

第九級

↓

第十級

↓