努力健身就會有好身材？不夠！

這兩天思考了一些關於健身和生活的聯繫

對於我來說，

健身就是讓我的生活獲得相對平衡的一個方法

連續1周沒有健身

整個人現在的狀態渾渾噩噩

精神狀態不佳

飲食相對於之前也算是極其的糟糕

非常不喜歡這樣的身體狀態

也就只能盼著早點身體恢復好開始運動起來

身體健康一直是人們關注的話題之一

而身材、外型、身形 .......

等諸多身體外表的名詞，

也已經成了現代人生活的重心之一，

而瘦身、減重、減脂、增肌等各式各樣對於身材的目標，

也成了網路或是聊天時的重點之一，

人們已經愈來愈重視自己的體形外表。

目前人們追求目標身材的重點主要集中在營養以及運動兩方面，包含了飲食的控制與選擇、運動的種類與規劃、恢復的時間與品質等，確實都是值得我們去探討與思考的主題。

大致來說，一個人身材的成形

其實是他如何生活的方式所產生的最終產物

坐式生活居多的人，相對的用來維持身體直立

對抗地心引力的姿勢肌群自然會比較弱

容易造成比如下背酸痛或是駝背的姿勢；

營養攝取量遠大於身體活動量的人，

當然身上會囤積比其他人更多的脂肪；

而長期缺乏高強度心肺訓練的人

( 簡單的說就是讓心跳率拉高的身體活動 )

心血管功能沒有得到適度的刺激

除了會有較高風險的疾病機率外

也由於功能不佳無法從事強度較高的活動或運動

相對的無法培養出適當的肌力與體能

( 恢復能力、代謝功能不佳時，在肌肉的增長

或是脂肪代謝上都比較不容易有太大的效果 )。

除了這些外在的飲食、運動之外，

心理狀態也會表現在一個人的外表身材上

大多數憂鬱症或是壓力大的人

會通過飲食來解壓，形成體脂過高的情形；

或是我們常見缺乏睡眠、

或是壓力大睡眠品質不佳的人，

容易在臉上長痘痘

( 相信許多人都有熬夜之後就會長痘痘的經驗 )。

身體會給你最直接的反應

因此一個人的外表身材，決定於他的生活型態

一個人如果長期飲食無節制、飲酒過度，

容易影響代謝功能同時累積許多多餘的熱量，

自然會有較肥胖的身型；

保持規律的生活習慣，作息有時，

維持固定運動習慣，自然比較容宜維持理想適度的身材。

一個人的生活型態，

其實包含了生活中所必須的

諸如飲食習慣、活動量、休息時間、

心理狀態等各式各樣的變數，

這些影響身材的變數以及達成效果所需要下的功夫，

靠的是長期、連續的方式，

比如說長期的飲食控制、持續

且有計劃性的運動、規律的休息睡眠 ... 等；

缺乏穩定且漸進的養成習慣，

即使短期內達到目標，

但是沒有融入日常生活中，

很容易就在動機轉弱或是消失時，

又重新回到過去的生活方式；

無需太長的時間，就又回到最初的樣子。

( 最明顯的例子比方說某些演員

為了拍片在兩、三個月內練出一身肌肉線條

拍完片之後又回復到過去多脂的身形 )

要有效長期維持理想的外型，

唯有在改變了生活的方式，

讓這些改變自然而然的融入生活中後，

才能有效的維持效果；

更重要的是，讓這個改變的經驗，

長期且有意義的成為人生生活中的一部分。

當你在糾結最有效的健身方法、飲食計畫的時候

其實最應該思考的是

你的生活狀態真的是健康、積極向上的嗎？