如何練出6塊腹肌？

每當看到別人露出性☆禁☆感的六塊腹肌時，你是否有想過自己的肚子為什麼在不知不覺中「九九歸一」了......難道這是因為我們的腹肌消失了？或許看完今天的這篇文章你就明白了！

腹肌，人體結締組織組成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。對腰椎的活動和穩定性有著相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

所以說：腹肌人人都有，只是有的人明顯，有的人不明顯。

而這一切都是拜個人的不良生活習慣所賜，比如缺乏鍛煉、暴飲暴食等等，讓你不斷增加的脂肪完全覆蓋住了腹肌。

下面就請簡單對照，

瞭解體型與體脂的正確關係！

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男性體脂百分比：

體脂40%

已接近病態肥胖

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體脂35%

形成所謂的啤酒肚

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體脂30%

肚皮凸出越來越明顯

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體脂25%

開始逐漸發福

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體脂20%

可以看出有「小肚子」

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體脂15%

肌肉若隱若現

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體脂10-12%

最受女性歡迎的身材

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體脂6-7%

腹肌非常明顯

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體脂3-4%

健美運動員的水準

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變化過程完整版

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女性體脂百分比：

體脂50%

已經屬於重度肥胖

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體脂45%

脂肪堆積明顯

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體脂40%

中年女性發福的樣子

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體脂35%

「小肚子」開始顯現

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體脂30%

腰腹部有贅肉

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體脂25%

大眾女性「理想」身材

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體脂20-22%

可以看出有腹肌

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體脂15-17%

腹肌明顯的模特身材

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體脂10-12%

健美運動員的水準

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變化過程完整版

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這也就解答了，為什麼有些人看似不怎麼鍛煉，卻也能擁有腹肌，因為他的體脂率低到可以讓腹肌顯現出來。

【Tips】

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

--------------這是條重要的分割線--------------

如何做才能讓體脂少到可以看見腹肌呢？

方法很簡單！

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1.減少腹部的脂肪含量

由於減脂無法針對某個特定的區域，換言之要想減少腹部的脂肪含量，我們就需要通過有氧運動加劇體內的血液迴圈，促進新陳代謝，從而起到對體內脂肪的快速燃燒。

方法很多：跑步、游泳、騎行、跳繩......

2.增加腹部的肌肉含量

不同於減脂，練肌肉恰恰是可以針對某個特定的區域，而肌肉生長的原理其實很簡單：就是使肌肉纖維斷裂，從而讓肌肉在自我修復的過程中增大。

所以，我們就需要通過最直接、最粗暴的有效腹部力量訓練來達到該目的。一套來自美國的超火7分鐘腹肌馬甲線訓練，你值得擁有！

每個動作45秒，間隔15秒

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3.食用正確的減脂增肌餐

「管住嘴，邁開腿」，不做到對飲食熱量的攝取，一切運動都是無用功。

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再猶豫夏天就過去了

趕緊行動起來吧

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