運動遇到平臺期怎麼辦？

你努力改善自己的飲食和鍛煉習慣，並且取得了體重的持續下降或者肌肉的持續增長來作為回報。但是緊接著你會發現，體重不再減輕，肌肉也不再增長——即使你仍然堅持健康、低熱量的飲食習慣和有規律的鍛煉。

這時，說明你已經進入一個運動的平臺期。

運動平臺期該怎麼辦？這是很多人都迫切想知道的答案，下面就讓我們的特約作者小五給大家分享幾個方法。

首先，分兩種情況：

1.先判斷是不是真的到了平臺期

好多朋友是練了1個月，甚至半個月，就說我沒變化，是不是到平臺期了？這個…堅持就好。身體要發生變化最快也要3個月，平臺期一般最快出現在健身半年，甚至1-2年才會出現。所以這種情況繼續堅持鍛煉就好。 

2.真正遇到平臺期

給你三個小建議：

a.改變你之前的健身計畫，有氧也分很多種，跑步，游泳，動感單車，健身操。

比如有氧：

之前每次做跑步，跑40分鐘，之後換種方式可以考慮10分鐘熱身，20分鐘加速跑，最後10分鐘慢跑。

比如器械：

每一個部位都有好幾個東西可以練，換幾個動作交叉鍛煉，因為肌肉長時間用一種方式鍛煉，它會適應這種狀態，鍛煉效果就會不怎麼明顯。

還有就是改變你的運動強度，可以適當增加。

原來速度慢，可以加快一些。或者超級組、遞增或遞減。也可以找人保護做一些大重量的挑戰。

b.飲食的調整

比如減肥：多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。

比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7頓飯。

打破之前的飲食方式來突破瓶頸。

C.保證充足的作息時間

儘量保證晚上11點之前睡，實在不行不要超過12點，早晨6-7點起保證至少7個小時的睡眠。只有讓身體休息的更好，才會恢復和改變的更快。