如果這樣你都瘦不下去，那就只能胖了

減肥，一件成千上萬的人每天都掛在嘴邊的事，就算擠破腦、磕破頭也在所不惜！

但事實上：

我知道運動對減肥有幫助

可是這麼熱不想動啊

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我也知道再吃下去就會胖死

可就是抵擋不住美食的誘惑啊

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所以，你的減肥如果也只是嘴巴上說說，那最終也將只是個笑話罷了。

為了減肥，我們必須做好這些事

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一、瞭解最健康有效的減肥方法是什麼？

隨著胖子數量的不斷提升，當下的減肥方式更是五花八門、無奇不有，更神奇的是每一種方式都有著它特有的效果！

1.節食減肥法

通過減少進食量來減少自身熱量的攝取，從而達到減肥的效果。這種方式很容易反彈，也很容易引起營養不良，嚴重者甚至會出現低血糖併發症以及厭食症。

2.藥物減肥法

通過藥物來抑制食欲或者迫使身體提高新陳代謝來消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。這種方式的反彈率是百分之一白，另外因為藥物對身體造成的傷害也是永久的。

3.手術減肥法

通過抽脂甚至割胃等危險的手術讓身體體重急劇下降，從而達到減肥的效果。雖說這種方式是最快最明顯的，但是它對身體造成的傷害是很大的，是永久而不可逆的。

4.運動減肥法

通過運動提高身體的新陳代謝率，燃燒身體中多餘的脂肪，從而達到減肥效果。這種方式雖說是緩慢的，但對身體有著很多的益處，而且不易反彈，你唯一需要做的就是堅持。

5.假性減肥法

通過外在服裝的修飾讓自己看起來更加苗條纖細，從而達到減肥的效果。這種方式是最懶的，雖然有效果，但卻是假的，是一種自欺欺人的做法，因為體重和脂肪並不會因此產生改變。

很明顯，最健康有效的減肥方式應該就是——運動減肥法！

二、那麼又該怎麼動呢？

別著急，接著往下看：

1.規律有效的有氧運動

想要消耗身體當中更多的脂肪，有氧運動會是一個非常重要的環節，有規律的進行才會更加有效，所以一周至少安排3次。

跑步：

有氧運動之王，簡單而有效，並在單位時間內消耗大量的卡路里

游泳：

對脂肪的燃燒特別有效，尤其是肚子這塊，而且游泳對身體產生的負擔也是小之又小

騎行：

一場中等速度的騎行每小時大約能消耗500-600大卡

2.階段性無氧運動

雖說在無氧運動時是不消耗脂肪的，但是無氧運動可以很好的提升運動能力，為之後的有氧運動助助力。

3.堅持最重要

對於艱辛而又枯燥的運動而言，最重要的事就是堅持。如果你能堅持下去，那麼你在減肥這條道路上，離成功也就不遠了。

那麼運動之後就完事兒了？No！

三、吃的不對你就白練了

吃是最後一步，也是最重要的一步！

1.搭配健康均衡的飲食

只有搭配健康均衡的飲食，才能讓身體更省時更省力的瘦下來。

2.儘量在家吃

儘量在家裡自己煮飯做菜吃，因為外面的飯菜不是高糖就是高鹽，不是高鹽就是高油脂，只會讓你吸收更多的熱量，對減肥沒有任何幫助。

3.遠離高熱量食物

想要減肥，那你就要和高熱量的食物說拜拜了，特別是垃圾食品，因為它們是水火不相容的。

4.遵循少食多餐原則

可以將原本的一日三餐改為少食多餐，因為這樣你就不用擔心長時間的不進食導致饑餓後的過量攝取，而且少食多餐也可以減少你的饑餓感。

總而言之，成功有效的減肥就是：正確的減肥方式+規律的運動+健康的飲食。

如果這樣你都瘦不下去，那就好好做只胖子吧...

懶的人都在喊熱，愛運動的人都覺得很爽

祝你早日瘦身成功，擁有這等好身材

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